如今,自詡“吃貨”的朋友越來越多。然而,肥甘之品、煎炸食物大都不易消化,大便干、便秘等問題也紛紛找上門。

享受美味半小時之后,不妨試試通過一些中醫的按摩保健手法,促進胃腸蠕動、改善消化功能。肚臍上面的闌門穴,就是一個有效的“靶點”。這個穴位于肚臍正上方1.5寸的位置。這里說的1.5寸要因人而異,具體來說,把自己大拇指之外的其他四指并攏后,一半的寬度就是1.5寸了。在中醫學中,闌門穴是經外奇穴,在解剖位置上是大小腸交會的地方,也是飲食被消化后食糜容易滯留的地方。因此,按壓這個部位,對促進胃腸蠕動,發揮脾胃的升清降濁有很好的作用。

自我按摩時可以用兩手相重疊,用掌心對準闌門穴的位置,用一定力度順時針揉按20~30圈,再逆時針揉按20~30圈即可。力度由小到大,以感覺到腹部深層得到了按摩,而不僅是摩擦皮膚為宜,每天可重復2~3次。這個方法操作簡單,各年齡段的人都可以應用。但有腹部疼痛,且按壓疼痛加劇時不宜進行自我按摩,而應及時到醫院就診。

當然,要想保持大便通暢、輕松,生活中還需要注意多吃燕麥、蔬果等富含纖維的食物,多喝水,保持飲食清淡,適量運動,心情良好等都有助于腸道健康。

二、排便不暢怎么辦

每天早晨起床后飲用一杯溫白開水,或加入少量食鹽的有淡咸味的白開水,可以增加消化道水分,有利于排便。

多吃水果蔬菜,少吃辛辣油膩食物。要多吃含纖維素的蔬菜(韭菜,芹菜,菠菜等)和新鮮水果,適量喝水或飲用蜂蜜水,食用大棗,芝麻和胡桃等,這也有潤肺通便的作用。

不要久站久坐,一個小時就要活動一下。堅持體育鍛煉能改善胃腸的蠕動,提高腹部和會陰部肌肉的肌力,從而有利于保持大便通暢。

便秘嚴重者,可適量服用緩瀉劑如蜂蜜,大黃或使用開塞露,甘油灌腸等。

養成按時吃飯的習慣,避免暴飲暴食,多吃粗糧雜糧,少吃精細的米糧。

三、吃什么蔬菜潤腸通便

1、地瓜

地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖,有益大腸保健。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量,并使皮下脂肪減少,防止過度肥胖。因為其體積大、飽足感突出,較不會形成過食現象。同時其纖維素在腸道里無法被吸收,有阻礙醣類轉變為脂肪的特殊功能,可促使大便排泄,改善便秘情況。

2、花生

花生的營養價值比糧食更高,可與雞蛋、牛奶等食物媲美。花生含有豐富的蛋白質以及脂肪,尤其是不飽和脂肪酸的含量非常高。花生有強健腸道的功能,含有特殊的植酸、植物固醇等特殊成分,能夠增加腸道的韌性,起到養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。

3、白蘿卜

生吃可促進消化,還有很強的消炎作用,其辛辣的成分可促胃液分泌,調整胃腸功能。另外,所含豐富的粗纖維,能促進胃腸蠕動,保持大便通暢。

4、白菜

最為常見的白菜同樣也具有通便的作用,這是由于白菜具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜,在白菜中含有豐富的粗纖維,可以促進腸道的蠕動,幫助消化,防止大便干燥。

5、芹菜

芹菜含有大量植物纖維,有抗癌、防癌的功效,經腸內消化后會產生木質素或腸內脂物質,可抑制腸道細菌產生的致癌物質,還可加快糞便在腸道內的運轉時間,起到潤腸通便之作用。同時,還可減少致癌物與結腸粘膜的接觸,預防結腸癌。