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15天前，50歲的王大姐來到市醫(yī)院訴說自己的苦惱：“醫(yī)生，我記憶力下降得厲害，該不會是‘老年癡呆’吧？” 原來3年前，由于升職，工作壓力增大，王大姐開始感覺自己記憶力開始下降，總是丟三落四，情況也是越來嚴重。 就在來醫(yī)院前幾天，她正在主持一次部門例會，講到一半，腦子突然一片空白，不知道接下來要講什么，一時間整個會議室的同事都只能茫然的看著她。她的助理趕緊傳了一個寫著會議提要的小紙條給她，這才緩解了場面的尷尬。 經(jīng)過全面檢查，王大姐的情況并非是老年癡呆，只不過是壓力過大引起的抑郁癥而已。 隨著年齡的增長，大腦機能的減退，記憶力下降是正常情況，但不意味著記憶力下降就是老年癡呆。 6個壞習(xí)慣 毀掉你的記憶力 人們總認為記憶力衰退是因為衰老，而近年來多項國際研究發(fā)現(xiàn)，以下6個不良的生活習(xí)慣才是破壞記憶力的罪魁禍首。 1飲酒 英國倫敦大學(xué)學(xué)院最新研究發(fā)現(xiàn)，長期大量飲酒可導(dǎo)致大腦萎縮，中年時酗酒者出現(xiàn)記憶衰退的時間比喝酒較少者提前了6年。 2吸煙 吸煙的人記性更差的原因在于，吸煙時不僅會吸入有害氣體，還會減少氧氣的吸入。大腦長期缺氧，久而久之就會損傷記憶。 3睡眠不足 發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)》雜志上的一項最新研究指出，每晚睡4-5小時，連續(xù)三晚，便可殺死25%的腦細胞。 保持充足睡眠，有利于加強神經(jīng)元之間的聯(lián)系，增強記憶力。對成年人來說，晚上11點前睡覺，早上6-7點起床，比較合適。 4肥胖 刊登在美國《醫(yī)學(xué)日報》上的報道指出，肥胖者出現(xiàn)記憶喪失的風(fēng)險比體重正常者高出3倍。 減肥可提高人體調(diào)節(jié)血糖能力，利于大腦海馬區(qū)健康，改善記憶力。 5依賴電子設(shè)備 手機、電腦等電子設(shè)備讓人們越來越懶得動腦，因此記憶功能逐漸退化。 美國哥倫比亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，如果人們知道電腦中的文件會丟失，便會多記住40%信息。 6一心多用 新加坡國立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，如果同時進行多項工作，記憶力間就會相互“競爭”，最終往往導(dǎo)致沒有任何記憶“勝出”。 因此，最好根據(jù)工作的重要性做好計劃，逐一、專注地完成。 6個動作 增強記憶力 上了年紀的人想要增強記憶力，不妨從一些日常小動作下手。長期堅持可以養(yǎng)神健腦，有效改善記憶力。 1架高雙腿 當(dāng)雙腿蹺起高過心臟時，腳和腿部的血液會回流到肺部及心臟，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，使你神清氣爽。 2多次咬牙 一天咬牙50次，可拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環(huán)，增強記憶力。咬牙的時候，口水分泌也會增多，口水中含有腮腺素，有延緩衰老的作用。 3搖頭晃腦 頸動脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。 不但可以增加腦部的供血，還可以減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能，也有助于預(yù)防高血壓、頸椎病。 PS：一定要緩慢的晃動哦！ 4勤梳頭 隨身攜帶一把梳子，或者以指梳頭，可促進頭皮血液循環(huán)。 具體做法是兩手十指微張，從前到后，由上向下，梳理頭發(fā)，一天做三四次，一次做三五分鐘，可提高智力、養(yǎng)神健腦。 5多動手指 手指與大腦相連的神經(jīng)最多，運動手指可以有效刺激大腦，延緩腦細胞死亡時間。 可以伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替進行，或者左右手交替按摩指尖，也可經(jīng)常用手握握健身球，讓兩個健身球在手中旋轉(zhuǎn)。 或把大米與黑豆摻在一起，再把它們分別揀出來，用這些動作來鍛煉雙手，強化大腦。 6慢跑 慢跑可以持續(xù)刺激大腦創(chuàng)造新的神經(jīng)細胞生成以及腦內(nèi)血管的健康運轉(zhuǎn)。 老年人慢跑需量力而行，可以一周慢跑、快走5次，一次半個小時。 7寫日記 日記可從下面幾個方面著手去寫：事件、人物、結(jié)構(gòu)、時間、環(huán)境等。 細節(jié)描寫是不錯的訓(xùn)練方法。寫日記的過程就是回憶的過程，選取一天的片段，將之進行重組，會在不知不覺中鍛煉記憶能力。 |
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