“熬夜”真心很危險：

很多人在生活中忽略了“熬夜”的危害性，之前有過大規模的人群研究表明，熬夜會讓您的生物鐘變得紊亂，而這種長期紊亂會增加患癌的風險。舉一個例子，長期上夜班（30年以上）的女性朋友患乳腺癌的風險會增長兩倍。

不嚇唬你的說，在2007年“世界衛生組織”就將熬夜定為了“2A類致癌物”，這與油炸類食品同屬一個級別。

什么時間睡覺才算是熬夜呢？

其實，這個時間并沒有一個具體限量，比如說您已經養成了“半夜一點睡、早晨九點起”的規律生物鐘習慣，那就不算是熬夜晚睡；只要您在生活中滿足“睡眠規律”和“時間睡夠”這兩則因素，其實就算是凌晨入睡也不算是“熬夜”。

• 當然，從大多數“白領”等上班人群的工作時間來考慮，您應該這樣睡：

一般來說，大多數人的上班時間都在早晨的8—9點左右，按這個時間考慮，建議大家要在夜間十一點之前盡量入睡，養成良好的睡眠習慣，不晚睡，好好睡，保證充足的睡眠時間。

健康“睡眠”，您的身體質量才會越來越高：

• 時間要“達成要求”：

想要睡得好，“睡眠時間”是第一要素，睡得足才能不給身體增加麻煩；言于具體，每日睡眠建議達到7—8個小時，就算遇到特殊原因導致自己“睡少了”，那也要找時間刻意補覺。

• 養成“早睡早起”的良好習慣：

孩子們常說：早睡早起身體好，此話對成年人同樣合理。為了您的身體健康，晚間十一點之前入睡，早晨七點左右起床，按部就班，什么事情都不會耽誤。

• 實在睡少了，要找時間適當補覺：

比如您某一天因為工作等原因只睡了六個小時，那建議您在第二天中午適當午休，補充睡眠時間。

• 睡覺之前，有些事情不建議做：

1. 睡前不長時間玩手機，關注電子產品。

2. 睡前不吃夜宵，特別是在將睡的一小時左右。

3. 睡前不飲酒，避免疊加傷害。

4. 睡前不劇烈運動，不給身體找麻煩。

關注“睡覺”這件“大事”，你的生活和身體才會更加“健康”；早點睡、睡得足、好好睡，希望您“過年好好睡覺、來年努力奮斗”。