哪些習慣可以延長我們的壽命？

中國歷代帝王都在尋找長生不死的秘籍，幻想著能夠永遠統治江山，然而中國古代皇帝平均壽命才三十幾歲。生老病死乃自然規律，人之常情，很多人希望自己能夠長命百歲，這種想法也只是想想。世界上平均壽命最高的國家摩洛哥，平均壽命高達89.4歲，而排名第二的國家是日本，平均壽命85.3歲，女性平均壽命達到88歲。而我國平均壽命77歲，與發達國家相比，還有較大的差距。

作為個人來說，長壽其實與基因有一定關系，這就是為何老是有人說我奶奶抽煙喝酒一輩子，活了九十多，這種個例取決于她體內存在著長壽基因。研究表明，影響長壽的基因是獨立起作用，而不是相互作用。最新刊登在Science上的一項研究認為，我們的壽命只有16%是由基因決定，而84%的決定因素取決于居住環境和生活習慣，“好的”基因可能會使一個人的壽命平均延長5年，但一些環境因素對長壽的影響更大，例如，長期吸煙能夠減去10年壽命。可見，好的環境和生活習慣對個人壽命的影響更大。

哪些習慣可以延長我們的壽命？

1.戒煙限酒 煙酒對健康的影響已經是老生常談了，香煙里有一千多種有毒物質，69種致癌物，吸煙對呼吸系統、心血管系統、大腦、生殖系統造成危害，而且會誘發多種腫瘤的發生。煙草引起短命、早死的風險是百分之五十。吸煙者的平均壽命比不吸煙者至少減少10年。同樣，過度飲酒對消化系統、生殖系統、神經系統都會造成不可逆轉的傷害，而多種癌癥的發生與酒精有較大的相關性。

2.保證充足睡眠 研究表明，睡眠不足和睡眠過多的人的預期壽命都有所下降。2010年的一項研究調查了8個國家的100萬人，發現每晚睡眠不足6小時的人早逝的可能性要高出12%。如果得到足夠的睡眠，在60歲時，早逝的風險降低12%至30%。

3.清淡飲食 日本人群長壽的其中一個原因是飲食清淡，魚吃的較多。按照中國居民膳食指南，建議每天攝入谷物，蔬菜，水果等補充膳食纖維和維生素，低鹽低脂飲食，減少紅肉攝入量，增加魚蛋奶的攝入。此外，要保證每天飲水一千毫升以上。

4.適度的運動 久坐不動和肥胖的人會出現各種健康的問題，適度的運動是長壽的秘訣。《柳葉刀雜志》對41.6萬人追蹤分析發現，每天至少運動15分鐘，壽命可以延長三年。每天久坐一小時后一定要起來活動十分鐘。

5.心情愉悅 大喜，大悲，大怒，都是傷身的，對健康不利的。保持心情愉悅、積極樂觀的心態、樂觀應對壓力，保持各種人際關系的和睦，一定程度上可以延長壽命，古人都知道要不以物喜不以己悲。