人過四十，天過午。

40歲，可以說是男人的“一道坎”。

此時，各類小毛病容易找上門，出現“中年危機”。

不過，若能順利度過此階段，則容易迎來長壽，安度晚年。

男人，40歲后，若還能保持“一軟、二凈”，恭喜你，有長壽資本

一軟：

——肝臟柔軟

肝臟，為將軍之官，但“人之衰老，肝為先導”。

健康的肝臟，是柔軟的，有一定的彈性，觸之如嘴唇一般。

然而，隨著年齡的增加，再加上不良習慣，會導致肝臟“變硬”的可能。

尤其是男性，長期抽煙，大量飲酒，經常熬夜，都會加速肝臟的“硬化”。

40歲后，更是肝臟疾病高發的一個階段，此時，若還能保持肝臟柔潤，則可為健康長壽打下良好的基石。

如何養肝？

忌：飲酒

可以這樣說，男人很少有不喝酒的。

然而，長期大量喝酒，對肝臟的損害巨大。

不但容易誘發脂肪肝，還會導致肝臟纖維化，進而誘發肝硬化。

因此，男人想要肝臟好，一定要忌酒，最好做到滴酒不沾。

食：綠色

民以食為天，飲食養肝，要多吃綠色蔬果。

綠色入肝，多吃綠色的蔬菜，有助于促進肝臟排毒。

其中，菠菜、茼蒿、西蘭花、薺菜、蘆筍等，都是不錯的選擇。

飲：茶水

肝臟喜水，多飲茶水，可促進肝臟的新陳代謝，減少肝臟負擔。

白天，兩餐之間，用一些護肝排毒小植物泡水，對肝臟健康，大有益處。

黃花郎紅茶，泡水代茶飲，可提高肝臟解毒能力，促進排毒，保護肝臟健康。

黃花郎，俗稱婆婆丁，隨處可見，藥用價值高，將其發酵后制成茶，可大大降低寒性，更適合長期泡水代茶飲。

中醫認為，黃花郎，入肝經，擅長排肝毒，提高肝臟解毒能力，與乳薊的功能不相上下，經常用在需要排肝毒者身上。

現代藥理研究表明，黃花郎根莖含有的甾醇類物質，能夠使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，從而在一定程度上起到保肝作用。

此外，黃花郎的有效成分，還可拮抗內毒素所致的肝細胞損傷，解除內毒素導致的毒性作用，增強肝臟的再生能力。

因此，經常用其泡水，對于促進排毒，保護肝臟健康，都十分有益。

勤：歡笑

肝，喜條達，惡抑郁，多歡笑，有益肝臟健康。

很多男性控制不住自己的脾氣，愛生氣、發怒，這對肝臟不利。

學會控制情緒，保持壞笑愉快的心情，可抒發肝氣，有利于肝臟健康。

二凈

一：肺部凈

大部分男人，都是煙不離手。

而長期吸煙，對于肺部損害十分嚴重。

香煙燃燒后的有害氣體，吸入肺部，會導致肺“變臟變黑”。

此外，接觸廚房油煙，污染的大氣、建筑裝修氣體等，都會導致肺部“變臟”。

一旦肺部變臟，就會影響肺部的正常機能，久而久之會誘發各類肺部疾病。

而良好的肺功能，是長壽的基石，擁有強大肺活量的人，也更容易健康長壽。

所以，男人40歲后，還能保持肺部干凈，良好的肺活量，則有望迎來長壽。

如何養肺？

忌：抽煙

眾多傷肺行為中，吸煙，首當其沖。

所以，男人想要肺健康，一定要堅持戒煙，越早越好。

戒煙后，肺部的炎癥減輕，肺部纖毛不再被麻痹，開始重新工作。

肺部纖毛，是肺的清潔系統，可在戒煙幾天后，開始自我修復。

食：白色

五色養五臟，白色入肺。

多吃白色食物，對于肺部健康有益。

銀耳、百合、白蘿卜、山藥、雪梨等，都是不錯的選擇。

飲：湯水

肺喜潤惡燥，多喝湯水，可滋潤肺部健康。

多用滋陰潤肺的食物煲湯，清肺、生津、益氣。

百合、枇杷、蓮藕、玉竹、山藥等，都是煲湯不錯的選擇。

勤：呼吸

肺，主氣，司呼吸，清氣與濁氣，在肺部進行交換。

經常練習深呼吸，可促進肺部排濁，還可增強肺活量。

找一處空氣清新之地，練習腹式深呼吸，可吐故納新、調養心肺功能。

吸氣時，小腹微向外張，呼氣時，小腹內收，調養肺功能。

二：腸道凈

想長壽，先腸壽，腸道對于健康，至關重要。

相關研究發現，人體90%的疾病與腸道不潔有關。

而男性暴飲暴食，應酬多，愛吃宵夜等，都會導致腸道“變臟”。

此外，隨著年齡的增長，腸道內有益菌也會減少，也會導致腸道變得不干凈。

所以，男人40歲后，還能保持腸道干凈、暢通，說明消化系統良好，有長壽的資本。

如何養腸道？

忌：久坐

現代男性普遍缺乏運動，尤其是辦公一族，經常久坐不動。

然而，長時間久坐，會導致腸蠕動減弱，腸道代謝產物滯留腸內，損害腸道。

此外，久坐還會導致機體免疫力降低，對胃腸道的調節失常，進而增加病變幾率。

食：粗糧

飲食過于精細，也是腸道不健康的因素之一。

所以，在飲食上，要注意多吃點粗糧，增加粗纖維。

豆類、谷類、堅果、根莖類食物，都是不錯的選擇。

飲：溫水

水，是使腸道保持清潔、潤滑的重要因素之一。

多喝水，可減少腸道有害氣體的生成和排出，有益腸道健康。

溫熱的白開水，35℃-40℃，是最佳選擇，胃腸最舒適的溫度。

主動喝水，補充充足的水分，可使大腸保持清潔，減少病變的幾率。

勤：運動

男人再忙也要堅持運動。

研究發現，堅持運動6周，就能改變人們的腸道細菌。

以前不愛運動的人，做到每星期運動3次，每次至少30分鐘，腸道細菌產生丁酸鹽的水平就會增加，有助于腸道健康，還能增強免疫力。

適量運動，能增加消化液的分泌，促進消化，促進腸道蠕動，利于糞便排出。

走走路，散散步，最簡單方便的運動，隨時隨地，都可進行，有益腸道健康。

此外，還可做卷腹、揉腹、慢跑等運動，都可腸道健康有益。

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