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原創(chuàng)技術(shù)文章，真實案例分析

文 | 老Q

跑馬人士該不該練肌肉力量？

當然是要的，而且可以說是必修課。當然，練法和玩健美的那些親差異很大。

肌肉力量，簡稱肌力，指的是身體作運動時肌肉收縮的力量。跑一個馬拉松得幾萬步吧？全身上下那么多肌肉（群）連續(xù)收縮幾萬次，你要是肌肉力量不足能堅持到底？

答案很明顯，不能。這也是30公里以后不少同學跑跑走走自稱佛性的原因。

國峰老師有個很好的比喻，跑馬就象開汽車，體能是引擎，排量大當然開得更快；身體是車身，剛性要足，咱可不能開著開著就散架了；跑步技術(shù)就相當于駕駛技術(shù)，這個勿需多解釋。

所以，正確的訓練觀念是：我們必須打造出足夠強韌的身體。一個力量不足的跑者，如果上來就堆大量的跑量，體能固然能快速增長，長期下來身體可不一定受得住。如果你再嘗試加速，受傷就難免了。

國峰老師總結(jié)的力量訓練7個理由（摘自《體能力量技術(shù)心理，馬拉松全方位科學訓練指南》）包括：

• 預防訓練與比賽時的運動傷害；
  

• 避免肌肉流失；
  

• 提高肌肉耐力（肌肉重復使用的能力）；
  

• 提高最大力量（能征召更多的肌肉纖維，提高神經(jīng)聚焦肌肉的能力）；

• 加強爆發(fā)力（讓肌肉能快速且有力地收縮）；
  

• 強化跑者所需的核心；
  

• 身體是一個完整的動力鏈，需要整體進行訓練。
  

說這么多，總結(jié)就是：肌力該練，而且是應該做為一個整體來練。后面這個說法其實和CrossFit強調(diào)的功能性（全身/多關(guān)節(jié)/整體）動作訓練差不多是一個意思。

但是也要注意，有些同學過分強調(diào)肌力訓練也是不妥當?shù)摹１热缥⑿湃豪锬炒笊竦娜缦戮毞ǎ?/span>

每天堅持一二小時的力量訓練，比如俯臥撐100個，起坐卷腹100，深蹲100。

這個就有點過了。

對于跑馬人士，練就強韌的身體的目的是什么？

答案其實很簡單：維持正確的跑姿。

這就包括：

• 在更長的距離下維持正確跑姿的能力。
  

• 在更快的速度下維持正確跑姿的能力。
  

注意了，“正確跑姿”才是重點，肌力是伺候它為它服務的，要確保在更長、更快的場景下跑姿不變形，這樣你的跑步效率才會高。

所以，咱們可是分清主次：

正確跑姿——也就是技術(shù)、知覺，這些訓練應該放在第一位，而且它的提升是沒有上限的。

體能肌力——需要練，但每個人都會受到自身條件的限制（傳說中的天賦），是有上限的，再怎么練也高不到哪兒去。

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