很多姐妹告訴豆豆：我明明吃得不多，一日三餐也按時按量吃，吃得還蠻清淡的，怎么體重越來越胖呢？怎么都減不來？怎么辦膩？

為什么會出現(xiàn)這種情況呢？根本問題是由于一些生活習(xí)慣所導(dǎo)致，可能不好的生活習(xí)慣，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝變慢，或者導(dǎo)致代謝障礙，自然脂肪會堆積得越來越多。

下面6個不良的生活習(xí)慣，是很多人發(fā)胖的原因，導(dǎo)致代謝降低，變成易胖體質(zhì)，看看你有沒有這些不良的生活習(xí)慣吧！

1、每餐吃得很少

很多小伙伴剛減肥時，每餐象征的吃一點(diǎn)，有的不吃主食，有的不吃肉，雖然減肥期間不建議吃得十分飽，但也不建議吃得太少了，因?yàn)檫^度節(jié)食會讓你的基礎(chǔ)代謝下降從而陷入反彈的困境，所以減肥期間在避免高熱量高糖高脂肪的飲食外，保證攝入營養(yǎng)均衡，吃到7-8層飽即可，能促進(jìn)我們的新陳代謝，和脂肪的燃燒。

在經(jīng)歷一上午緊張學(xué)習(xí)或工作后，很多人有吃完午餐后，就馬上睡午覺，這樣會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，會導(dǎo)致血液循環(huán)變差，影響身體的代謝，容易囤積更多的脂肪，導(dǎo)致身體發(fā)胖；建議中飯不要吃的太飽太油膩，中飯后走動15分鐘后在睡午覺，午覺時間為30分鐘為宜，醒后喝杯水，以稀釋血液黏稠度，提升血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。

飯后喝一碗味美的湯，是很多人最滿足的一刻，但飯后喝湯容易引起發(fā)胖，當(dāng)我們飯吃飽了，再喝湯，就會攝入過多的熱量與營養(yǎng)，導(dǎo)致肥胖，同時還會沖淡胃液，長期會引起腸胃問題，建議飯前喝湯，增加飽腹感，減少熱量的攝入；不要喝太油膩的湯，以蔬菜紫菜湯為主，選擇低脂肪食物做湯料；中午喝湯，晚上不喝湯。

飯后吃水果感覺清爽解油膩,讓人感覺更舒服。但是飯后馬上吃水果不利于腸胃消化，會增加胃腸以及胰腺的負(fù)擔(dān)，飯后馬上吃水果，也會導(dǎo)致能量攝入過多導(dǎo)致肥胖。減肥期間建議餐前吃水果,最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果?；蛘唢埡?小時吃水果，并多選擇甜度低的水果，有助于減肥。

減肥期間很多人一日三餐怕吃多長胖了，每餐吃那么一點(diǎn)點(diǎn)，然后飯后沒多久就餓了，然后有意無意吃些零食來填肚子，減肥，就得控制嘴，邁開腿，控制嘴不是少吃主食，零食的熱量才是大頭，很多零食一小塊就超出了一碗飯的熱量，只有飲食均衡，運(yùn)動適量量才能勻速減肥不反彈。

很多人可能生活習(xí)慣，追劇玩游戲看書玩手機(jī)，或者工作加班，回家很晚才睡覺，有的時候晚上8-9點(diǎn)才吃完晚飯，晚上11-12點(diǎn)才睡覺，有的凌晨才入睡，睡太晚睡覺不充足,就會導(dǎo)致體重增加,甚至還會誘發(fā)身體健康問題，建議減肥期間每天需要保持八個小時以上的睡眠，才可以利于瘦素分泌，促進(jìn)脂肪的代謝。

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師說：生活中培養(yǎng)一些小小的好習(xí)慣,即使不減肥,也盡量保持體重不要增加。減肥就是要創(chuàng)造熱量缺口，而熱量缺口和我們的生活習(xí)慣息息相關(guān)，如果我們養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣，不用刻意減肥，身材也不會很差，稍微控制下，就會擁有完美身材。

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師建議：早睡早起，不僅晚上睡前不容易餓，避免吃夜宵，就能避免過多的能量攝入，同時能促進(jìn)深度睡眠，一個月的深度睡眠，可以讓我們多瘦1-2斤脂肪。但如睡眠不足可能會導(dǎo)致我們生物時鐘混亂，內(nèi)分泌失調(diào)，就會影響我們的代謝水平，最終導(dǎo)致肥胖。