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一到晚上不想睡？三招教你安心神、溫通經絡！

 長沙7喜 2022-03-15
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你是鰲拜的兄弟熬夜嗎？長期晚睡壞處多多，這3點不妨試試，改變不良習慣，爭取早點入睡。

據中國睡眠研究會發布的調查報告顯示，我國目前已有超3億人存在失眠問題。而失眠的類型大致有睡不著、不想睡、能睡著但常中途醒過來等。

這里，我們來聊一下「不想睡」的話題。首先，來看下睡眠于我們的意義是什么？
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適宜修復體內陰陽的睡眠時間
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其實，我們每晚睡覺的意義是去修復體內的陰陽，讓自己第二天起來有充足的精力去處理工作、生活上的事情。
因為夜晚9點到凌晨3點，這個時候是陰中之陰；如果對應一年四季來講，這段時間是一天里面的「冬天」，而冬天要收藏，要休息。清晨3-5點這段時間，則是一天里的「春天」，順應天時，人就要起床了。
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所以適宜修復體內陰陽的睡眠時間是夜晚9點到凌晨3點。如果我們到9點以后還在拖延，不想休息，就會縮短修復體內陰陽的時間，進而第二天的精力可能會不足，出現無精打采、哈欠連連、做事不集中、忘這忘那等。
現代社會生活節奏快、工作壓力大，很多人都把時間花在了工作和應酬上，個人的白天時間被嚴重壓縮了，故到了晚上就會渴望「擠出」更多時間去做自己的事情，從而出現拖延、不想睡，以致晚睡。
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接下來，看下你是否為晚睡族的「主力軍」。
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這些晚睡行為，你中了幾個？
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1、晚上時間寶貴，想一個人靜靜，而時間在不知不覺中溜走了；
2、白天辛苦工作，沒時間敷面膜，晚上好好美一下；
3、沉迷于追劇、看比賽、打游戲等，不亦樂乎，忘記了時間的存在；
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4、情感交流匱乏，晚上社交軟件一并襲來，你言我語忙不停；
5、捧著手機刷微博、刷朋友圈、刷短視頻等，一樣不落下，唯獨拋開了睡覺……
如果上述行為在你的生活中頻頻出現，那么說明你有了晚睡強迫癥，已是晚睡族的一員了。
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長期晚睡對人體的傷害還是非常大的，比如皮膚會變得干燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等，記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍，免疫力下降，甚至可能會使心臟病的發病率升高等。
因此及早脫離晚睡族，提高睡眠質量，讓身心更健康，尤為重要。

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如何擺脫晚睡，修復體內陰陽？
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1
練習靜坐
對于晚上臨睡前常會想入非非，思來想去，就是不想睡的人，可以通過練習靜坐讓心安定下來，助力睡得著。
1、靜坐的好處
靜坐可以調整氣息，祛除雜念，開闊心境；可以逐漸摒除壞習慣，建立良好的生活習慣；可以使人做事更專心和細心，也更冷靜和勤快……
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2、靜坐的頻率和時長
根據個人的情況，每天可抽空練習靜坐數次。每次5分鐘、10分鐘、30分鐘不等。剛開始時以自己身體能承受為準，以一次45分鐘為目標。
2
泡腳
晚上之所以不想睡，除了沉迷于玩手機、電腦等外，就是因為身體出了狀況，陽氣還在體外游走，不能回到體內與陰氣相互摶抱蓄能。
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而這時用溫水泡腳是可以緩解這一狀況的，因為人體足部離心臟最遠，回血較困難，當足底溫通后，能起到溝通心腎的作用，讓心神安定，從而盡快入睡。
同時，人體腳上有6條主要的經絡，包括3條陽經，即膀胱經、胃經、膽經的終止點，3條陰經，即脾經、肝經、腎經的起始點。
因此用溫水泡腳可以溫通這6條經絡，加速體內排寒等，讓陽氣能順暢地回到體內，與陰氣相互摶抱蓄能，幫助我們更快入睡。
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需要注意的是，溫水泡腳不宜大汗出，泡到肩井穴發熱即可。
3
改正不良習慣，堅持早睡好習慣
1、上面的兩點皆為輔助措施，如果我們到了晚上不能放下手機、電腦等電子產品，不能放下精彩的劇集、激動人心的比賽、「上頭」的網絡游戲等，那它們也是徒勞的。所以臨睡前應將手機、電腦等電子產品關機。
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2、不建議在睡前盤算今天的得失，也不要急著計劃明天的工作事項等，避免引起情緒的起伏不定；同時，睡前應關掉小夜燈、拉好窗簾，為自己營造一個回歸自然的「黑暗睡眠環境」。

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