這類人群，如果盲目的靠過度節食、過量運動來減輕體重，這反而會讓我們的脾胃更加虛弱，痰濕瘀滯更加嚴重。

一根手指，讓脾胃恢復健運

「吃不胖」與「減不瘦」，其實都是由于我們長期生活方式的不健康，熬夜、喝冷飲、飲食偏嗜等傷了脾胃，再加上現代人工作壓力大、精神緊張，這些都會大量消耗身體能量，使得原本健康的體質產生了偏頗。

因此無論你是想讓自己的變胖還是變瘦，重點不在于追求美麗的外表，而在于追求健康的體質，讓自己的脾胃恢復平和。

首先要改掉不健康的生活方式，以及錯誤的飲食習慣。

瘦子想要增重，與其多吃幾碗飯，還不如把一碗飯吃好。脾消化食物的能力不足，更多的食物只會增加其負擔。

給脾減負，應該把吃的每一口食物都認真嚼一嚼，讓津液與食物充分混合，這樣脾運化起來不費勁，逐漸脾胃恢復正常，氣血足了，自然健康增重。

胖子管住嘴的意思，不是讓你遠離主食或斷食，而是盡量不要吃損傷脾胃的食物，避免口味過重、暴飲暴食，應該遠離的是肥甘厚膩、生冷的食物。

其次，還可以嘗試用中醫「導引按蹻」的方法調和脾臟。

導引按蹻為《黃帝內經》記載的六藝之一，「蹻」代指經絡穴位，「按蹻」就是點按經絡穴位，并施以導引的意思。

簡單的來說就是，只要找對穴位，用中指指腹輕輕搭在穴位上，每個30分鐘左右即可。方法很簡單，只需要一根手指頭，即便不懂得復雜的中醫理論，也能快速上手操作。

而這樣小小一個動作卻能幫助人體合理地調配內在的氣血陰陽，有助激發潛在于身體內的能量，以達到驅趕外邪、調和臟腑、疏通經絡的作用。

 內關穴：助心火以生脾土 

《張聿青醫案》曰：「脾胃之腐化，尤賴腎中一點真陽蒸變。」

這句話可以理解為，食物的消化吸收主賴脾陽的溫運，而脾陽又需要依靠腎中陽氣來蒸騰溫煦。同時心臟為陽中之陽，也起到了溫煦脾陽的作用。

因此胃強脾弱的瘦人，可以補心陽或者補腎陽，來溫煦脾陽，幫助消化食物。

穴位：內關穴，是手厥陰心包經的常用腧穴之一，在這個穴位上施以導引按蹻術，能達到幫助心火生脾土的作用。

定位：在前臂掌側，腕橫紋上2寸，在兩肌腱之間。

（僅為定位參考，非操作示范）

操作方法：用中指指尖，輕輕點按在內關穴上，力度以剛剛接觸皮膚為好，指尖方向朝向手指（順經為補），保持靜止，保持姿勢30-60分鐘。 

注意：導引按蹻的補瀉手法，除了肝經以外，其它陰經上的穴位，都是只補不瀉的，因此內關穴用補法即可。

如果你平時就有胃脹、打嗝、容易惡心的情況，最好還是先通暢一下胃經的穴位，把這些淤滯的問題解決了再去溫補心陽。

不然的話這些陽氣會很難從心臟降到中下焦，在胃這里就被堵住了。這樣就容易導致這些陽氣因為郁堵變成火氣，不但不能溫煦脾陽，反而讓胃火更嚴重了。

 足三里：強胃氣以化痰濁 

中醫認為，脾主升清，胃主降濁。痰濕（濁）是靠胃氣降下去的，只有胃氣強了，才能將困在體內的痰濁排出去。

因此濕胖的人可以選擇足三里穴，在這個穴位上施以導引按蹻術，既加強了脾的運化功能，也提升了胃的降濁功能。

定位：在小腿前外側，犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指處，就是足三里穴。

（僅為定位參考，非操作示范）

操作方法：用中指指尖輕輕地按在足三里上，指尖朝著腳的方向（順經為補），按上就不要動了，動作越輕越好。維持點按動作30分鐘即可。

但要注意，并不是所有人都適合補足三里。如果是胃中有火或者是胃經不通暢的人，補足三里穴會出現胃里脹、氣往上頂、要打嗝等不舒服的情況。

這兩種情況的人，用足三里穴需要先瀉后補，瀉的操作方法同前，只是中指指尖的方向改為朝向膝蓋。等瀉足三里達到通經絡、胃火祛除后，再用補法，來健脾養胃。

初次接觸導引按蹻的人，可能不知道什么時候該補，什么時候該瀉的。

其實，只要通過觀察身體的反應，就能知道該怎么做。「酸、麻、脹、痛、涼、熱、風、濕」，這8種反應代表了身體經絡不同的狀態。

比如說瀉足三里穴的時候感覺手指底下的穴位很熱，或者整條腿都很熱，這就代表胃經或胃中有火，那就需要繼續把火泄完再補。

如果瀉足三里穴時，身邊好像有風吹動，感覺涼颼颼的，甚至局部體溫降低了，這就說明胃里沒有火，那就可以開始補足三里了。

想養好脾，先看懂它

脾，在我們出生后的整個生命活動中占據了很重要的地位，是保證人體健康的關鍵臟腑。

除了肥胖、消瘦以外，心腦的供血不足、疾病的慢性遷延、女人的婦科問題等，歸根結底都是脾在各個臟腑行使功能時的無力、不足所致。

《靈樞·本臟》有言：「視其外應，以知其內臟。」

意思是，我們可以通過對人體外部形態上的觀察，了解掌握臟器的狀態，便可以提前得知臟器的好壞以及身體即將出現什么疾病。