我們很容易活在他人的情緒里，如果別人不開心了，生氣了，你也會生氣，不開心；如果對方是你正在追求的對象，你會為對方的不理不睬而失去生活的重心，對方就像完全操縱了你的情緒；如果對方是你的領導、同事，你又會因為對方的態度影響你的工作效率。越是你認為和你關系緊密的人，你越會被對方的情緒所影響，不知不覺就活在了別人的情緒里了。

心理學有一個專業名詞，叫“情緒污染”，指的是壞情緒就像流感病毒，能從一個人迅速傳播給另一個人。在別人的負面情緒里待久了，你也會深受其害，喪失對生活的熱情和信心。

成年人最大的清醒，就是做好自己，不要被別人的情緒影響，不要為他人的情緒買單。

1、不要和別人的憤怒對抗

富蘭克林說過：“處在盛怒之中的人駕馭的是走出一匹瘋馬。”一個正在氣頭上的人，往往會失去理智，東沖西撞。在這個時候跟ta講道理，和ta糾纏，無異于火上澆油，你不僅無法抵抗過ta，而且還會傷到自己。

如果你沒有認識到這一點，那么你就可能被對方的情緒所激惹，去猛烈回擊對方，盡管你氣得鼻孔冒煙，對方也不會有絲毫的改變，而你可能會沖動地去做傻事，造成難以挽回的后果。

莎士比亞說：“誰能在激憤之間保持清醒，誰才是真正的英雄”。矛盾或許由他人挑起，但戰爭應止于你自己。

2、不要被別人的悲觀影響

悲觀的人就像一個黑洞，會吸走身邊所有人的好心情。當你發現你身邊有悲觀情緒的人存在，可以逃離的話就逃離，不能逃離或者你想要去安慰對方的話，就一定要保持住自己的內心能量，并且保持一定的界限。

如果你本身不是一個心理能量很強的人，且共情力很強，那么對于他人的悲觀想法，你雖然能很好地去理解，但也容易陷入惺惺相惜的狀態。假如你才剛剛走出迷茫和消極的境地，很容易“舊疾復發”，你的能量會被ta的悲觀消耗殆盡。

一個人在消極的環境里，自然會變得陰郁、不安。沒有人能一味接受他人的情緒垃圾，要學會及時清空垃圾，才不會被他人的消極情緒所影響。

3、不要對別人的失望負責

身邊有不少人，看到他人不開心，就把責任攬在自己身上，甚至會給自己賦予“拯救者”的身份。然而這樣貿然去承擔本不應該你承擔的責任，如果能讓對方情緒變好也就算了，如果改善不了對方，那么你自己只會被對方影響，情緒變得更低落。

人生在世，最重要的是讓自己活得舒服，如果連你自己都活得不舒服，那么你還有能力讓別人舒服嗎？你都已經被耗盡了，就很難再有機會去給別人帶去更多的情緒價值。

當你把自己的感受放在第一位時，那些煩惱你的事情就不復存在了。跟著自己的感覺走，不要太強迫自己，才能避免內耗。

心理學家阿德勒提出了一個概念，叫“課題分離”。每個人都有自己的人生課題，每個人都是獨立存在的，而你首先需要做的，就是掌控好自己的情緒，過好自己的日子，把生活的主導權都掌控在自己手里。