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你是否曾經體驗過這樣的經歷：明明知道某種行為可能對你產生負面影響，但你卻無法控制自己，反而一次又一次地陷入其中。想要做到自律，卻心里覺得自己辦不到；一提到自律就著急，總想盡快看到成績，結果越急越焦慮，越急越不能自律。百思不得其解，明明那么想要自律，為什么做不到呢？以刷視頻為例，許多人沉迷于觀看短視頻，無法控制自己，不知不覺就會花費數小時連續刷視頻，從而忽視了其他重要的任務和活動。長時間沉迷于這種行為可能會導致身體和心理上的問題，例如眼睛疲勞、頸椎疼痛、失眠、抑郁等。為什么你明明想自律，卻總是無法堅持下去呢？自律往往是反人性的，因為我們人都喜歡簡單舒服的事情。今天跟大家分享一本書《在舒適區自律》，深入了解我們很多行為其背后復雜的原因，它將教你如何從失控中找回自我掌控，開啟自律人生。 
作者湯小小，擁有12年的寫作經驗，每年發表1400篇文章，總字數超過1200萬字，成功教授了十萬人寫作技巧，并在全網積累了350萬粉絲。令人驚訝的是，她只通過每天工作三小時就實現了這些成就。她是自律的最大受益者，智慧與努力的結合讓她取得了如此輝煌的成就。這本書里，她把自己用過并有效的76個方法總結了出來，希望能幫助到正在成長中的你，讓你的成長過程變得更加舒適。 全書共六個章節，解決大家自律過程中常見的六個問題: ①為什么你的自律那么痛苦？②為什么你的自律那么低效？③為什么你總是上癮？④為什么你總是拖延？⑤為什么你總是三分鐘熱度？⑥為什么越著急越不能自律？在此分享5個我非常受益的方法，希望我們學會用舒適的狀態去自律。 湯小小在2021年制定了健身計劃，期間她嘗試了多種運動項目，包括跳繩、跑步、打羽毛球和學瑜伽等，但都感到疲憊和無趣，一年后仍未完成計劃。最終，她找到了適合自己的健身方式——跳形體操，每天跟練40分鐘就能輕松堅持。一個人想要自律，開始鍛煉身體。如果他選擇一種自己不喜歡的運動方式，比如跑步，那么他很可能會很快失去興趣并放棄鍛煉。相反，如果他選擇一種自己喜歡的運動方式，比如游泳或者打球，那么他更有可能堅持下去并享受鍛煉的過程。如果一個人選擇了一門與自己興趣和職業發展方向相符的課程，比如學習編程或者市場營銷，那么他會更有興趣去學習和實踐，從而更容易保持自律。相反，如果一個人選擇了一門與自己興趣不符的課程，比如學習古生物學或者高級數學，那么他可能會覺得枯燥乏味而難以堅持學習。湯小小說：“在通往目標的路上，方法對了，自律就會更輕松，也更能堅持。”開始的任務不要太難，否則只會讓自己產生畏難心理。比如很多人想運動，但一上來就要求自己跑5公里，結果第一天就累癱了，第二天就完全不想動了。即使自律進入正軌，也要控制好每天任務量，爭取每天都有任務，但每天的任務不會太重。比如跑步，如果一天跑1公里，5天加起來有5公里，但如果前面4天你偷懶沒有去跑步，第5天要跑5公里，你就會覺得非常累，然后放棄跑步。進入正軌后，就可以逐漸給自己增加難度。每次只需要加一點難度，慢慢地你也可以完成看似遙不可及的目標。比如當你適應了一天跑1公里之后，就可以逐漸增加里程，達到你的目標。大腦不喜歡模糊的，只有清晰且可執行的任務，才能讓自律輕松進行下去。按照SMART法則設置任務，即設置的任務要是具體的、可衡量的、可實現的、與目標相關的，并且有截止日期的。可以在每天早上開始工作前，列出今天的任務清單，這樣大腦就不需要花費額外的精力去記住今天的任務。然后照著任務清單去執行，完成一項，打個勾，會非常有成就感。知道達到什么程度，做到什么樣子才算是實現了理想。然后給自己理想設置一個期限。 接下來再給這段時間劃分為幾個階段，每個階段要完成哪些小目標。完成了這些小目標可以給自己哪些獎勵，正反饋激勵自己。想一下你有哪些喜歡甚至上癮的事情，然后看能不能把要自律的事情和它綁定到一起，將自律和喜歡的事情綁定在一起可以幫助我們更好地堅持下去，因為我們可以享受到做這些事情的樂趣和滿足感。比如，你喜歡刷劇不喜歡運動，但又想強迫自己每天運動半小時，那你可以將刷劇和運動結合起來，邊在跑步機上跑步，邊刷劇。如果你喜歡運動，你可以將每天鍛煉的時間與你喜歡的運動項目結合起來，比如跑步、打籃球或瑜伽等。這樣一來，你不僅能夠享受運動的樂趣，還能夠保持身體健康和提高自己的體能水平。如果你喜歡閱讀，你可以將每天閱讀的時間與你喜歡的書籍類型結合起來，比如小說、歷史書籍或自助成長類書籍等。通過這種方式，你不僅能夠滿足自己的閱讀興趣，還能夠擴展知識面和提升自己的思維能力。當某個行為成為我們的習慣時，我們就不需要再進行自我約束和控制了。這是因為習慣已經在我們的大腦中建立了一種自動化的模式，使我們在執行該行為時幾乎不需要有意識地去思考。一旦某個行為成為習慣，它就會自動地出現在我們的日常生活中，而不需要我們付出額外的努力去維持它。舉個例子，你需要培養自己睡前刷牙的習慣，一開始，你需要提醒自己每天晚上都要刷牙，需要自律堅持才能完成。但是隨著時間的推移，你的大腦逐漸建立了這個習慣的神經回路，每天晚上睡前刷牙變成了一個自動化的行為。現在，即使你不再提醒自己要刷牙，你也會在每天晚上睡前自然而然地去刷牙。這是因為你的大腦已經將這個行為與睡覺的時間緊密聯系在一起。我們要慢慢改掉逼迫自己去做反人類的行為，在自己的舒適區里輕松自在完成目標任務，把他們慢慢轉化為習慣，豈不是又能進步又能快樂嗎？
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