一說到長壽，很多人都會說，某某某活到90歲了，都四世同堂了，精神狀態還那么好，肯定是有長壽基因的，要是沒有長壽基因，哪能活這么久？還有人會說，這樣的老人，肯定是有長壽偏方的，你看那些老中醫，能活到90歲100歲的多了去了，要是沒有偏方，怎么可能？
作為醫生，想要告訴大家的是，所謂的長壽基因，其實并不起決定性作用，舉個例子，有些人父母都很長壽，但如果他后天不能保持良好的生活習慣，他一樣有患病的可能，壽命依然會縮短，有些人父母可能會罹患了慢性病，但這并不意味著他也一定會罹患，只要保持良好的生活習慣，完全可以不得這些慢性病。至于長壽的偏方，就更是沒有了，一個長壽的老人，絕對不是藥罐子，也不需要任何的保健品。
長壽的老人，往往都有一個共性，他們的生活很簡單，而且他們的大多數生活習慣都是好的，只是他們長期堅持罷了。
長壽，并沒有什么深不可測的秘訣，現在的老人，能活到九十歲的大有人在，能活到90歲的老人，基本在50歲的時候，就已經不做這些事情了！
第一，到了50歲，煙酒不沾更易長壽
2022年8月1日，中國疾病預防控制中心趙麗云和北京大學李立明、呂筠等人在《Lancet Public Health (IF=72)》期刊上聯合發布了一份研究論文。該研究的主題是健康的生活方式對30歲的國人預期壽命的影響。研究結果顯示：不吸煙（戒煙）、不飲酒、健康飲食、健康體型、積極運動等5種低風險生活方式中，一個全部低風險的人和一個沒有低風險的人相比，男性30預期壽命延長8.8年，女性8.1年。
大家可以發現，要想壽命延長，不吸煙不喝酒是最基本的。
煙酒傷身，而且它們對身體的危害呈現累積效應，一個人如果年輕的時候就開始吸煙酗酒，到了50歲還不戒煙戒酒，這樣的人，要想活到90歲，簡直是癡人做夢，即便能活到一定年齡，那也是疾病纏身，生活質量不可能好到哪里去。
第二，到了50歲，不外出吃夜宵
生活水平好了，很多人除了一日三餐以外，還喜歡額外增加夜宵，三五成群，跑到夜宵攤上，小龍蝦搞起，各種燒烤搞起，殊不知這樣吃，時間長了，健康就會出現問題。
愛吃夜宵，很容易增加肥胖的發病率，因為你吃飽喝足了就去睡覺，能不胖嗎？愛吃夜宵，你的消化道好不到哪里去，試問吃飽喝足了直接去睡覺，消化道能好嗎？很多夜宵都是辛辣刺激性食物和三高食物，經常吃這些食物，你的身體能好嗎？
第三，到了50歲，不再熬夜和久睡
到了50歲，睡眠很重要，但你要牢記，睡眠不能走極端，有些人長期熬夜，直接導致的后果就是，睡眠時間不足，睡眠毫無規律，時間長了，免疫力下降，內分泌紊亂，疾病自然來了。
可是睡眠越多越好嗎？很多人晚上要睡十個小時以上，睡太多同樣不利于健康。
2021年9月3日，《美國醫學會雜志》（JAMA）子刊 JAMA Ntework Open 上發表了一篇題為：Association of Sleep Duration With All- and Major-Cause Mortality Among Adults in Japan, China, Singapore, and Korea 的研究論文。該研究調查了日本、中國、新加坡和韓國的322721名成年參與者的睡眠時長與死亡風險之間的關聯。研究結果顯示，不論男女，7小時睡眠時長是與全因死亡風險、心血管疾病風險和其他原因死亡風險相關的最低點。當睡眠時間少于不足7小時或超過7小時，均與全因死亡風險增加有關。
第四，到了50歲，不要再過度悲傷或動怒
兩種情緒的極端，被稱為過山車的情緒，一種是過度悲傷，另一種是過度憤怒。
大家要牢記，病由心生，一個真正健康長壽的人，不僅僅是指身體上的健康，心理上同樣要健康，你看那些長壽老人，他們往往都有一個共性，那就是性格特別好，從年輕時就是這樣，他們愛笑，親和力好，從來不會亂發脾氣。
的確，好的情緒能夠提高免疫力，能夠讓內分泌更加穩定。
第五，到了50歲，不要再久坐不動
生命在于運動，一個不愛運動的人，是不可能長壽的，你看那些長壽老人，為什么都八九十歲了，還要每天堅持外出鍛煉，他們難道不怕摔跤嗎？他們比任何人都清楚，能動就是福，要是哪一天不能動了，也就意味著離生命消亡不遠了。
