在現代社會，亞健康成為“文明病”的代名詞，而龍江醫派以其對生命的獨特認知，為現代人提供養生啟示。這片寒地黑土不僅孕育了冰雪奇觀，更賦予人們生命智慧——在極寒中積蓄能量，于冰封處涵養生機。龍江獨特的環境塑造了當地人的體質特征，也形成了獨具特色的寒地養生體系，這是中華文明與自然和諧共生的智慧結晶。

寒地養生的獨特優勢：天時地利，資源豐沛

東北寒地四季分明，氣候高爽，日照充足，地勢平坦，土壤肥沃，食材富足，寒地獨特的自然風貌和人文特點使寒地養生凸顯出獨特優勢。

環境優勢：自然環境的饋贈

低溫抑菌：黑龍江省冬季漫長寒冷，是獨特的“天然冰箱”，可抑制病原微生物繁殖，降低傳染病風險。

空氣干燥：氣候干燥，使脾臟不易受濕邪侵襲，有利于脾胃的運化；同時，大風與高氣壓促進污染物消散，負氧離子含量高，有益心肺功能。

日照豐富：日照時數多，強度大，在戶外活動中，可從日光中汲取陽氣，使居民能夠保持充足的陽氣和強健體魄。

地靈物豐：地勢平坦，地質災害少，森林和礦泉資源豐富，林都伊春、五大連池冷礦泉、塞外江南東寧、林甸溫泉等，富含礦物質，可補充微量元素。

飲食優勢：黑土地孕育天然珍品

優質作物：黑龍江地理環境優越，使大米、大豆、玉米等糧食作物質優量豐。

林海珍饈：寒冷氣候適宜紅松、落葉松等珍貴物種生存，資源豐富；同時，藍莓、松子、木耳等林副產品也是龍江獨厚。

寒地藥倉：黑龍江地區盛產龍參、刺五加、靈芝、五味子等道地藥材。

人文優勢：堅韌樂觀的養生文化

民風淳樸：寒地居民在艱苦環境中造就健康體魄和強悍性格，堅韌不拔；人們善良樸實，養成互助精神，社會關系和諧，可減少情志致病風險。

多元融合：多民族文化與歐陸風情交匯，社會環境包容，生活水平不斷提高，社會不安定因素較少。

寒地養生的核心密碼：順應自然，調和陰陽

寒地養生的根基是中醫“因地制宜”的智慧，其核心在于順應自然規律，具體體現在以下原則：

天人合一，因時制宜

順應天時的變化規律，采取適當的養生方法，寒地四季分明，養生須隨季節調整。如冬季主“藏”，應早睡晚起，減少劇烈運動，避免陽氣外泄，以舒緩的活動蓄養陰精；夏季短暫炎熱，可適當晚睡早起，借助日光補充陽氣。

形神共養，內外兼修

《素問·上古天真論》言：“形與神俱，而盡終其天年?！毙紊窆拆B方能保形全神。寒地居民注重動靜結合，通過適當的鍛煉使氣血通暢，冬季寒冷可進行室內運動，春夏秋三季則可適當增加戶外勞作或徒步；精神調養可通過冰雪藝術、音樂、舞蹈等文化活動調節情志，保持心態平和。

滋陰養陽，平衡體質

人體陰陽以相互養長為常態，養生活動應陰陽并調，葆養精氣。盡管東北寒地長年低溫，但易因室內暖氣燥熱、飲食偏咸辛而出現“內燥”，故養生需溫陽與潤燥并舉：冬季可食用羊肉、牛肉、生姜等扶助、補益陽氣，并進行體育鍛煉疏通氣血、提振陽氣；也應食用黑木耳、蜂蜜等滋陰潤燥，同時注重飲水，避免津液流失。

綜合調養，與時俱進

人是一個有機整體，養生防病應綜合考慮，各種養生手段相互配合，靈活適度。同時，時代在變化，應在學習古代養生理念和原則的基礎上，舉一反三，與時俱進。

寒地養生實踐指南

以下將從情志調攝、飲食調理、生活起居、運動鍛煉四個維度展開具體實踐指導。

調神養生法：養藏調達，寒地神安

養生以調神為先，調神是長壽之本。調神應當從內、外兩方面進行，在外要順應自然變化，謹防邪氣侵襲，耗散元神；在內要謹守虛無，心神寧靜。調神養生原則為“養藏”“調達”，要常持仁德博愛之道，常保虛靜少欲之心。應勤學多思、加強思想修養，樂觀面對生活，采用讀書、繪畫、歌舞等方法，怡情暢志。遇到不良情緒，應及時調節，使情志暢達，方能五臟安和，精神健旺。

飲食養生法：膏粱藥膳，寒地調元

飲食調養即寓治于食，以達到保健強身，防治疾病的目的。其原則應基于天人相應的整體性，平衡膳食，辨證施膳，防治并重，做到飲食有節，并遵循膳食禁忌。在審明病因、病機之后，根據中醫治法，針對性地采取調養方法，食用相應藥食，如以紅景天滋補強壯、抗疲勞；以黃芪補中益氣、增強體魄；以蜂蜜防治肺燥咳嗽等。寒地冬季漫長，加之空氣干燥，外寒內燥相加，最易耗傷腎氣、灼傷陰津，可制作特色藥膳，補腎益肺，調養五臟。

起居養生法：時序適居，寒地常安

起居養生與每個人息息相關，順應自然的規律，合理安排日常生活、作息時間和運動鍛煉。一應做到起居有常，保持合理作息，晨起以“冷面、溫齒、暖足”保持良好的習慣；二應勞逸結合，張弛有度；三應保證充足且高質量的睡眠，做好睡前調攝，如睡前調暢情志、刷牙漱口、泡腳與足底按摩，睡前不可進食和飲用大量茶水；四應衣著順時適體，隨天氣變化及時增減衣物；五應保持良好的二便衛生習慣。

運動養生法：動靜相宜，寒地強身

“動則不衰”，運動養生是以動、靜兩種方式調節精神，增強機體的整體功能和抗病能力。運動應先掌握動作要領，循序漸進，持之以恒，適度鍛煉，并因時、因人制宜。健身方法可選擇龍醫健脊操、太極拳、五禽戲、八段錦、散步、健身球等。

除以上四部分之外，還可進行娛樂、興趣、交際、色彩養生，沐浴養生，環境養生，體質養生等。(姜德友 張曦丹 黑龍江中醫藥大學)

來源：中國中醫藥網