練功

2025年05月17日 13:00

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一、上身運動應用靜坐練氣三挺訣道家靜坐內丹說中，有“三挺訣要”：“內煉法訣：三挺者，一為頸宜挺，頸挺則頭部正直，精氣貫頂，惟不可用勁，過猶不及，此訣得中最難。二為脊骨節節挺直，則氣貫全身，達乎關節，布于四梢，匪僅易通督脈，而得補髓之益也。三為肋骨宜挺，肋骨向上微挺，則根根肋骨開張，胸廓平闊，五臟器官各得其正位，不受壓縮，自然氣生神生，氣活神活。”形者，生之舍也；氣者， 生之充也；神者，生之制也。一失位，則三者傷矣。二、下肢運動應用心圣門中秀才方字步，踩、跟、蹬、邁力求清晰【踩跟蹬邁】的要求是：1、前面的腳用力下踩，2、后面的腳同時前跟，兩腳一虛一實并立站立，3、實腳用力前蹬。這里的蹬，要求腳跟向下用力，使腳后大筋（跟腱）盡量用力拉長。4、虛腳同時向前邁出。這個步法最大的特點就是虛實清楚、陰陽分明。1、下踩和前蹬時丹田一定要前鼓。前跟和前邁時命門一定要向后突，也就是練功家所說的腰部放松。2、無論下踩還是前蹬重力都是向下的。3、身體以腰胯為軸螺旋前進。走路功竅門就是挺腰直背豎項，鼻子微微回收，踩跟蹬邁清楚，天長日久，周身氣脈相通。行走起來，意想后頭有人在推著走，結果步履越走越輕，越走越快，越走越有精神。走到最后就是神行太保功。神行太保功是一個長期潛移默化的練習過程，必須付出刻苦的努力和辛勤的汗水才能完成。有詩為證：十年練得肩身動，十年練得腰胯旋，十年下動上不動，日行千里又何難？