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僅供太極拳愛(ài)好者參考。  理法： 竅是練氣功的三要素，練功不但要明理知法，還須要懂竅。 竅有三田（上、中、下三丹田），三關(guān)（尾閭關(guān)、夾脊關(guān)、玉枕關(guān)），三竅（陰竅、陽(yáng)竅、中宮竅），共為九竅。其中上丹田是練功的主竅，……認(rèn)為得此一竅，可以窺探天地之奧秘，把握造化之玄 機(jī)。 竅與經(jīng)絡(luò)穴位有著聯(lián)系，但它又不是穴位，因?yàn)檠ㄎ恢荒苡绊懢植浚[則聯(lián)系整體。 “九竅”各有其實(shí)際的位置和不同的作用，……“竅”的存在不能離形，“竅”的作用不能離氣，“竅”的運(yùn)用不能離意。意、氣、形是練竅的基礎(chǔ)，所以竅與·靜功的“三層九步功”有關(guān)，它包含著“九竅”的練法。 各竅位置和作用： 1、上丹田：即主竅，在兩眼之間，此處是“意”的中心，真氣的根源，此竅至為重要。因?yàn)榫褚庾R(shí)是生命的主宰，真氣是生命之根本，能意識(shí)中定，才能感應(yīng)到整體，其氣歸根才能運(yùn)化全身，此竅是生命活動(dòng)的核心，守之可祛病延年，失之則衰老衰亡。意的活動(dòng)都是通過(guò)此竅，是識(shí)神的“出入之門”，出則死，入則生，故又有“生死戶”之稱。把握了它，就等于主宰了自己的生命。 2、中丹田：在胸部“膻中穴”上一寸五分，是形的中心，此竅開(kāi)則心胸開(kāi)闊，形體舒展，經(jīng)氣通順。人在突然受到驚嚇，形散氣亂之時(shí)，常不自覺(jué)地用手去撫胸部，即與此竅有關(guān)。經(jīng)絡(luò)學(xué)有氣會(huì)“膻中穴”之說(shuō)，因此有人就把“膻中穴”當(dāng)做中丹田，但注意“ 膻中穴”不能產(chǎn)生整體全面的舒適感。 3、下丹田：在肚臍下一寸五分（小腹內(nèi)部），是衛(wèi)氣的中心，力的根源。氣如不歸中心，則氣散浮，力無(wú)根，所以練功第一步就要求氣沉丹田，但不能氣壓丹田，或意守丹田，只要做到“舒胸松腹”，氣就自沉丹田，從而遍布全身，達(dá)乎四肢。 4、尾閭關(guān)：又名“命門關(guān)”，是勁的中心。但它既不在尾閭處，又不是“命門穴”，它是在與“下丹田”前后平行相對(duì)的腰椎之間，太極拳稱之為腰際，它是勁的中心，四肢的活動(dòng)都與腰勁有關(guān)系，腰一動(dòng)，整體都動(dòng)，所以有“腰為第一主宰”之說(shuō)，腰如歪扭，則勁不整，腰有損傷，則全身不能用力。 處腰椎骨大都是稍向內(nèi)凹，凹深者不能發(fā)揮整體勁。練功要求“掖胯斂臀”，丹田之氣自然貼背，此處自會(huì)慢慢凸起，與整個(gè)脊椎骨形成一條微向內(nèi)合的弧形。腰際中正則此竅開(kāi)，自然上下通順，力達(dá)四肢，發(fā)揮整體一致之勁。 5、夾脊關(guān)：它的位置在兩肩胛骨之間，與“中丹田”前后平行相對(duì)的脊椎骨之中。此處是勢(shì)的中心，它處在兩肩的連接點(diǎn)上，一般人兩肩胛骨突出，不但影響勢(shì)的舒展，而且有礙督脈的運(yùn)行，能做到拔背肱弓，則肩胛收，脊背圓，兩臂展，督脈通，此竅自開(kāi)，而有包容一切之勢(shì)。 6、玉枕關(guān)：在后腦枕骨的之間，它與“上丹田”前后平行相對(duì)，是“神”的中心，此處是生命之根，如受損傷，輕則神志不清，重則死亡。此竅之下，有一凹陷，陷深則竅閉神萎，能注意“頂頭直項(xiàng)”，則凹處飽滿而竅開(kāi)神旺。 意與此竅相聯(lián)，即意與神合，自能“意定神旺”，普照內(nèi)外，而加強(qiáng)神的作用。 7、陰竅：亦名“海底”，在襠部?jī)申幹g（相當(dāng)于“會(huì)陰穴”），它是形與勢(shì)合、統(tǒng)一于“虛”的關(guān)鍵，形屬陰，形松勢(shì)展，達(dá)到“虛”，則陰氣降“海底” ，而陰竅開(kāi)。此竅閉，必形緊勢(shì)縮，內(nèi)實(shí)而不虛。如能注意“圓襠合膝”，可開(kāi)此竅，自會(huì)產(chǎn)生“外包內(nèi)撐”，松展如一，形空勢(shì)虛之感。 8、陽(yáng)竅：亦名“靈臺(tái)”，在頭頂“百會(huì)”與“鹵門”之間，它是氣與勁合、統(tǒng)一于“靈”的關(guān)鍵，屬氣展陽(yáng)。陽(yáng)竅開(kāi)則氣順勁合，陽(yáng)氣升靈臺(tái)，此竅不開(kāi)，則氣滯勁呆，下重而不靈。如能“頭頂虛靈”，可開(kāi)陽(yáng)竅，自會(huì)有周身勁利、虛靈之感。 9、中宮：亦名“泥丸宮”，在“上丹田”與“玉枕關(guān)” 的中間，居陽(yáng)竅上下垂線之上，故又稱“十字架”，它是意與神合統(tǒng)一于“空”的關(guān)鍵。守此竅能使神意交合，真氣歸正，整體統(tǒng)一，全面平衡，自然會(huì)產(chǎn)生神照全面，氣潤(rùn)周身，內(nèi)外清澈，意靜性空之感 。 九竅分布于身軀的前、后、上、下、中，組成九宮八卦之象，蘊(yùn)含著太極陰陽(yáng)之理。 前身屬陰，上、中、下三丹田，陰為柔目，主收藏，是養(yǎng)生之處，應(yīng)含蓄于內(nèi)，運(yùn)化周身。 后身屬陽(yáng)，有尾閭、夾脊、玉枕三關(guān)，陽(yáng)為剛，屬金，主開(kāi)放，是運(yùn)營(yíng)之所，應(yīng)擴(kuò)延于外，衛(wèi)護(hù)形體。 陰竅居下身，為降，屬水，主靜，應(yīng)穩(wěn)定。 陽(yáng)竅居頂上，為升，屬火，主動(dòng)，應(yīng)靈活。 泥丸宮居中，中為定，屬土，主中和，土為太極之體，它統(tǒng)四象，合八卦，是陰陽(yáng)相交之處。守此一竅，即可聯(lián)系其它八竅。能九竅相合，則九九歸一，有無(wú)混化，即所謂“跳出三界外，不在五行中 ”，自會(huì)產(chǎn)生形如太虛，身似宇宙，無(wú)內(nèi)無(wú)外，無(wú)邊無(wú)際之感；到此境界，即無(wú)所謂中心，而處處都是中心，也無(wú)竅可守，而處處都在竅中，也就是達(dá)到了“意無(wú)意、竅無(wú)竅、無(wú)意之竅是真竅”之境。
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