早上照鏡子，眼皮浮腫得像沒睡醒；下午下樓，鞋帶忽然勒得腳腕發緊；一周稱三次，數字卻紋絲不動——如果你也在這種“充氣人生”里反復橫跳，別懷疑，是濕氣在偷偷加碼。

32 歲文職小劉，以前早餐燕麥、中午沙拉、晚上水煮菜，熱量控制得教科書級，卻還是穩居120 斤。直到我給她加了一杯“薏米赤小豆排濕水”，4 周輕松掉秤3.4 斤，臉小了、腿細了，連早起的“泡泡眼”都消失。

中醫講“十胖九濕”，薏苡仁能“滲濕行水、健脾祛脹”。浙江中醫藥大學2023 年臨床數據顯示：連續飲用薏米赤小豆水28 天，平均體重下降1.8 kg，體脂率降低1.3%。現代研究也證實薏苡仁多糖可調節腸道微生態，提高水分代謝效率。

配方升級：1 杯=排濕+刮油+安神

輕度水腫｜前兩味即可；久坐久站浮腫｜加茯苓、芡實；外賣重油人群｜務必加山楂“刮油”。

沖煮步驟（一次做3 天量）

1. 材料洗凈后冷水浸2 h，減少草酸。

2. 加水1200 ml，大火煮沸轉小火40 min。

3. 過濾后分裝，常溫放涼冷藏；每天早餐前空腹200 ml，剩余當茶水慢慢呷。

常見疑問

• 喝多久見效？ 體質輕度濕阻，7 天臉腫即改善；體重下降多在14–28 天出現。

• 能減脂嗎？ 山楂中的熊果酸+赤小豆皂苷可促進脂代謝，配合輕運動效果加倍。

• 一定要天天喝？ 連續4 周為一療程，之后可隔日維持。

禁忌人群（一定要看）

孕期、月經量多、陰虛口干、腎功能不全、易低血糖或低血壓者請繞道，濕氣沒排成反而傷正氣。

藍豆豆營養師說：

濕氣不排，減肥就像背著水桶跑步；先把“水泥負重”卸下，再談燃脂才事半功倍。今晚就為自己煮一壺排濕水，讓體重秤的數字開始往好看的方向滑動吧！

??豆豆上一篇跟大家講述了：我發現了一個非常掉秤的減脂餐，一周瘦了七斤，趕快吃起來