很多人都有這樣的困惑，辛苦鍛煉很長時間，卻沒有效果。對此，美國“雅虎網”給出了答案。

　　1.不熱身。經過熱身，血液流動提高，神經系統被激活，身體能更高效地利用能量和氧氣。可根據不同運動項目，選擇較低強度的熱身方式。比如，跑步的人可選擇步行來熱身，力量運動前要伸展雙臂。

　　2.喝水少。要想減肥，除了運動，多喝水也是一個方法，有助于控制飲食，補充身體流失的水分。如果運動后饑腸轆轆，不要馬上大快朵頤，先喝杯水。

　　3.盲目做仰臥起坐。仰臥起坐只能鍛煉腹直肌，對整個腹部肌肉的鍛煉效果不大。可在做的同時，加一些其他動作，比如，躺在地上雙腿并攏，手抱住膝后再展開，重復做此動作。

　　4.慢跑減肥。研究發現，散步、慢跑等低強度運動，脂肪消耗和卡路里消耗總量都不如高強度運動。

　　（甄 翔）