適宜:

輔助松腰,強腎功輔助,手淫后遺癥嚴重者,房室透支過多后遺癥,先天不足腎虛,男女老年腎氣虛尿失禁, 子宮脫垂,生育后陰道松軟,低血壓……,

但必須配合站樁等其它功法。

蹲墻,低位站樁等,對他們太消耗體才,

仰臥,兩腿并擾,曲膝,裹臀,兩手手心向下,放于身體兩側,分別離身體10--20公分處, 舌頂上鄂,全身從下向上放松幾遍,

吸氣:提肛并用力收縮前陰, 兩臀內裹稍上抬,同時腰部,命門后突,注: 兩臀不可上抬過度,以硬板床為例,剛好使腰部,命門能夠后突接觸到床為準, 厚褥床就沒有明顯觸感,但一定要符合上面要求,

意識念從前陰吸到命門處,會功者吸到命門內竅(命門穴內,肚臍與命門齊平之靠命門處) 沒有明確準點,大概就命門一片之皮肉內，

呼氣放松復原,再吸氣時同上.5---30分鐘，

----若不曲膝,兩手則置于頭頂上方,大拇指點住無名指笫一橫絞處,為收斂訣,

兩腿伸直還原收功:

兩手重疊捂在臍上，男左手在內，右手在外，女則相反；不一定觸及身體，意念在臍深處轉先順時針在逆時針轉9--18圈，手可以不動

.中途入睡就睡。

附: 

久習掌握熟練后吸氣可以加用 “吃氣”法: 1.閉口吸氣默念 “亥”字音, 

2. 閉口吸氣默念“喝”字音,

3.再深入,就再“喝”字音的基礎上,改為“喝---兒”一塊念”之字音,

4. 得事先坐,站練習開口吸氣念 ,吸氣作用更大。

5.“亥”字音,單次不可多,因吃多了怕胃脹,

6.上兩種平常經常念更佳。

練提肛功試用下圖: (探討階段)不是推薦