【長壽區老人口腔乳酸桿菌多！酸奶里就有這種“長壽菌團”】一勺酸甜爽口的酸奶，不僅能勾起人的食欲，還可以給身體補充乳酸桿菌。你可別小看了這種細菌，近日一項新研究表明，口腔內乳酸桿菌的數量或和長壽有關。《生命時報》采訪專家，教你選讀懂酸奶的營養標簽，為身體獲得更多的長壽資本。

天氣越來越熱，一勺酸甜爽口的酸奶不僅能勾起人的食欲，還可以給身體補充優質蛋白和鈣質。

雖然肉眼看不見，但酸奶還有一個隱藏技能：補充乳酸桿菌。

你可別小看了這種細菌，近日一項新研究表明，口腔內乳酸桿菌的數量或和長壽有關。《生命時報》采訪專家，教你選讀懂酸奶的營養標簽，為身體獲得更多的長壽資本。

受訪專家

山東營養學會理事、濟南大學營養學副教授   綦翠華

中國注冊營養師  王蕾

中國注冊營養師  鄭飛飛

長壽區老人口腔乳酸桿菌含量多

廣西右江民族醫學院基礎分院發表在《中華老年醫學雜志》上的一項研究顯示，口腔內乳酸桿菌的數量或和長壽有關。

研究對比了廣西長壽地區(巴馬縣)和普通地區(德保縣)60歲以上老人，分別收集7例樣本。結果發現，兩個地區老人唾液細菌組成差異不大，但前者口腔中乳酸桿菌豐富程度更高，或是長壽原因之一。

乳酸桿菌是指能使糖類發酵、產生乳酸的細菌，其存在廣泛，喜歡酸性環境。

提高免疫力、抑制有害菌

乳酸桿菌能調節腸道微生物菌群的平衡，利于提高機體免疫力和抵抗力，促進腸道生長和發育，是得到廣泛應用的益生菌之一。

上述研究中，長壽地區老人口腔乳酸桿菌比較豐富，可能是因為乳酸桿菌提高了機體免疫力，可與病原菌(即引起疾病的微生物)競爭，利用腸道食糜內的營養成分，起到抑制有害菌的作用。

增強腸道的“防御”功能

腸道上皮功能會受到感染、食物過敏等各種不利因素的影響，而乳酸桿菌等益生菌可通過誘導黏液素分泌、阻止上皮細胞凋亡、產生可溶性肽等機制，增強上皮細胞的屏障功能。

來自外界的乳酸桿菌進入腸道后，其表面物質與腸上皮細胞表面的特性受體相結合，通過信息傳導，激活機體的免疫應答。

根據營養標簽選酸奶

補充益生菌，酸奶是很好的選擇。到底該選擇什么樣的酸奶？你不妨通過營養成分表來挑選。

某品牌酸奶營養成分表

需要注意的是，酸奶中的碳水化合物，包括了牛奶本身含有的乳糖(4.5%左右)。因此，碳水化合物在10%~11%之間最理想，能夠兼顧口感和熱量。

喝酸奶的5個最佳時間

酸奶含有多種對身體有益的營養物質，但很多人在該何時喝上犯了難。其實需求不同，喝酸奶的最佳時機也有所不同。

睡前喝，補鈣

夜間人體不能從食物中補充鈣，所以血鈣濃度會下降，喝酸奶可減少身體動用骨骼中的鈣。

兩餐之間喝，補益生菌

兩餐之間胃酸分泌少，這時胃中的酸度不高，所以酸奶中的益生菌通過胃到達腸道的幾率隨之增大。另外，早晨是一天中基礎胃酸分泌最少的時候。

運動后喝，增肌

如想達到增肌效果，運動后喝更有效。因為這時酸奶中的糖會刺激胰島素分泌量增加，從而促進蛋白質合成肌肉。

餐前喝，減肥

餐前半小時喝酸奶可減輕饑餓感，能讓自己在吃飯時較為理智，選擇攝入更健康的食物，也不會吃過量，減少熱量攝入。

隨餐喝，助消化

酸奶之所以酸是因為其中含有大量乳酸。乳酸可幫助增加腸道中的酸度，促進食物消化，同時還促進鈣、鐵、鋅等營養物質的吸收。

最后要提醒的是，酸奶一般采取低溫儲存，怕涼的人飲用時可提前從冰箱中拿出來，常溫放置一段時間后再喝。▲

女性每天吃點胡蘿卜美容肌膚

女性每天吃點胡蘿卜能美容肌膚，胡蘿卜營養豐富，還有抗衰老、明目、抗癌、改善貧血的等作用。

女性每天吃點胡蘿卜美容肌膚

胡蘿卜是一種常見的蔬菜，它有很多品種，胡蘿卜不僅營養豐富，而且胡蘿卜汁還可以美容肌膚，祛斑美白。

●潤滑、強健皮膚

胡蘿卜素含有豐富的胡蘿卜素，在機體內能夠轉換成維生素A。具有潤滑、強健皮膚的作用，可防止皮膚干燥粗糙的現象發生。

●淡斑祛黃　

很多人擔心用胡蘿卜護膚皮膚會變黃，其實它的色素只要馬上洗干凈就可以了。胡蘿卜中的維生素可以淡斑補水，所以能夠緩解肌膚老化。

 ●消除痘痘

容易長痘的女生應該多吃胡蘿卜，因為它可以清除身體中積累的毒素，將它排出體外。同時還能夠抗擊炎癥，對痘痘的預防和消除非常有好處。

●避免曬傷

維生素A和抗氧化劑能夠保護皮膚免受陽光危害，多吃胡蘿卜還可以預防痤瘡、皮膚干燥、色斑、暗瘡、膚色不均以及過早出現皺紋。

其美容方法如下：　　

●胡蘿卜常作為廉價卻有效的面膜成分之一。將胡蘿卜2條搗碎加入1茶匙土豆粉和1蛋黃做成面膜。此方法也是適合干性皮膚。胡蘿卜泥與蜂蜜混合，能起到美白淡斑和滋潤的作用。

 ●將胡蘿卜切成片，貼在臉部，15分鐘之后取下，用清水清洗臉部后，擦一點營養霜即可。

●將胡蘿卜研碎擠壓，取10-20ml，每日早晚洗完臉后，用鮮汁擦臉，待干后，用浸有植物油的手將臉部輕拍，用溫水洗干凈，具有舒展鄒紋和美膚功效。

除了美容之外，胡蘿卜的功效和作用：

抗衰老

β胡蘿卜素還能在機體正常新陳代謝中扮演抗氧化劑的作用，幫助細胞減緩老化的過程。

凈化身體

胡蘿卜中的維生素A能夠協助肝臟排除體內毒素，減少肝臟中的脂肪。纖維素還能幫助清理結腸中的垃圾，并加速將其排出體外。

防止腹瀉

胡蘿卜可以保護腸胃，防止出現腹瀉的情況。腸胃出現紊亂的情況，胡蘿卜素能夠有效抑制，它能夠調節腸胃中的菌群。胡蘿卜用油炒熟吃的效果更好，因為其中的胡蘿卜素是脂溶性的。

抗癌和增強免疫力

胡蘿卜中的維生素A，利于增強機體的免疫功能，而木質素則能提高機體免疫機制，間接消滅癌細胞。

有一則新聞報道：英國一公民科德西，患了膀胱癌后，幾乎試遍了所有相關藥物，但卻無一起效，最后醫生無奈開出了一組食療藥方——每天13杯的胡蘿卜汁與蘋果汁，本是抱著最后的想法試試的，沒想到雖未抱太大希望，但卻一舉成功，2年后膀胱癌竟完全治愈了。

益肝明目

胡蘿卜富含胡蘿卜素，當然是顧名思義的。胡蘿卜的分子結構相當于2個維生素A，在肝臟和小腸黏膜內經過酶的作用，能夠補肝明目，治療夜盲癥。

利膈寬腸

胡蘿卜中所含的植物纖維吸水性極強，易在腸道內發生膨脹，讓腸道充盈，以加強腸道的蠕動，利于膈寬腸，通便防癌。

補氣調理、 改善貧血

胡蘿卜素有很好的造血功能，能補充人體必需的血液，而改善貧血或冷血癥，還含有豐富的鉀。

降糖、降脂

胡蘿卜含有降糖物質，是糖尿病患者的良好食品。所含的槲皮素、山標酚能增加冠狀動脈血流量，降低血脂，促進腎上腺素的合成。

促進骨骼生長

胡蘿卜素中的維生素A是骨骼正常發育的必需物質，有利于細胞的生殖與增長。

蘑菇不一樣，功效各不同

蘑菇的種類很多，而且營養和功效也很齊全，同時各種蘑菇分別各有所長，營養和功效都有所不同。下面我們來看看各種蘑菇的功效。

1.香菇——滋養皮膚

香菇之所以有美容抗老之功效，原因在于它含有多種對人體健康和皮膚滋養都十分有益的營養成分，比如：蛋白質、維生素B、鈣、磷、鐵、硒以及多種酶等。尤其對于女性來說，“菇”中含有的“駐顏王牌”——硒，它不僅可以促進皮膚的新陳代謝，還可以抗衰老，經常食用可以使皮膚保持潤滑細嫩同時還能令秀發烏黑亮澤。

2.猴頭菇——抗衰抗癌

猴頭菇是一種高蛋白、低脂肪、富含礦物質和維生素的一種優良食品。其所含的不飽和脂肪酸，有利于血液循環，能降低血液中的膽固醇含量。能提高人體免疫功能，可延緩衰老。

猴頭菇中含有多種氨基酸和豐富的多糖體，能助消化，對胃炎、胃癌、食道癌、胃潰瘍、十二指腸潰瘍等消化道疾病的療效令人矚目。

3.雙孢蘑菇——降低血脂

中醫認為雙孢菇味甘性平有提神消化、降血壓的作用。經常食用雙孢菇，可以防止壞血病，預防腫癌，促進傷口愈合和解除鉛，砷，汞等的中毒，兼有補脾，潤肺，理氣，化痰之功效，能防止惡性貧血，改善神經功能，降低血脂。

雙孢蘑菇富含銅，銅是人體健康不可缺少的微量營養素，對于血液、中樞神經和免疫系統，頭發、皮膚和骨骼組織以及腦子和肝、心等內臟的發育和功能有重要影響。

4.草菇——提高機體免疫力

草菇的維生素C含量高，能促進人體新陳代謝，提高機體免疫力。它還具有解毒作用，如鉛、砷、苯進入人體時，可與其結合，形成抗壞血元，隨小便排出。

草菇還能消食去熱，滋陰壯陽，增加乳汁，防止壞血病，促進創傷愈合，護肝健胃，增強人體免疫力，是優良的食藥兼用型的營養保健食品。

5.金針菇——健身抗病

金針菇含有人體必需氨基酸成分較全，其中賴氨酸和精氨酸含量尤其豐富，有利于食物中各種營養素的吸收和利用。金針菇能有效地增強機體的生物活性，促進體內新陳代謝，對生長發育也大有益處。

金針菇中還含有一種叫樸菇素的物質，有增強機體對癌細胞的抗御能力，常食金針菇還能降膽固醇，預防肝臟疾病和腸胃道潰瘍，增強機體正氣，防病健身。

6.杏鮑菇——潤腸美容

杏鮑菇營養豐富，富含蛋白質、碳水化合物、維生素及鈣、鎂、銅、鋅等礦物質，可以提高人體免疫功能，對人體具有抗癌、降血脂、潤腸胃以及美容等作用。

7.平菇——消脂、改善內分泌

平菇含有抗腫瘤細胞的多糖體，能提高機體免疫力，其中的牛磺酸是膽汁酸的成分，能溶解膽固醇，消化、吸收脂類物質。此外，平菇還能治療植物神經紊亂，對女性更年期綜合征有輔助治療效果。

平菇性味甘、溫，具有追風散寒、舒筋活絡的功效。常吃平菇能改善人體的新陳代謝，防治肝炎、胃潰瘍。另外，對預防癌癥、改善人體新陳代謝、增強體質都有一定的好處。

“皇帝菜”茼蒿的7大神奇功效

茼蒿氣味芳香，含有豐富的維生素、胡蘿蔔素及多種氨基酸，具有養心安神、穩定情緒、降壓護腦、防止記憶力減退等功效。在古代，茼蒿為宮廷佳肴，所以又稱“皇帝菜”。所以有了此名。茼蒿營養非常豐富。

1、安神健腦

茼蒿氣味芳香，含有豐富的維生素、胡蘿蔔素及多種氨基酸，具有養心安神、穩定情緒、降壓護腦、防止記憶力減退等功效。

2、消腫利尿

茼蒿含有多種氨基酸、脂肪、蛋白質及較高量的鈉、鉀等礦物質，能調節體內水液代謝，可消除水腫、通利水便。

3、清肺化痰

茼蒿富含維生素A，經常食用有助于抵抗呼吸系統的感染，潤肺消痰。茼蒿特殊的芳香氣味有助于平喘化濁。茼蒿能調節體內水液代謝，可消除水腫、通利水便。

4、預防便秘

茼蒿中豐富的膳食纖維有助于促進腸道蠕動，幫助人體及時排除有害毒素，達到通腑利腸、預防便秘的目的。

5、促進食欲

茼蒿中含有多種揮發性物質，它們所散發的特殊香味有助于增加唾液的分泌，能夠促進食欲，消食開胃。

6、美化肌膚

要想擁有美麗的肌膚就要多食茼蒿，因為它能改善肌膚粗糙的狀況。

7、養心

茼蒿具有四種強化心臟的藥效成分，它的香味是茼蒿特有的藥效成分。

8、去除膽固醇

茼蒿含有新鮮且為深綠色的色素，葉綠素具有去除膽固醇的功效。

如何通過飲食調理消化不良

飲食調養 

消化不良患者的飲食應以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到定時定量，少食多餐，使胃中經常有食物和胃酸進行中和，從而防止侵蝕胃粘膜和潰瘍面而加重病情;

常食健脾養胃的食物，如山藥、蓮子、大豆、谷物、扁豆、薏苡仁、山楂、香蕉、大棗、板栗及豬瘦肉、牛肉、雞肉、牛奶、豆制品等。

補益脾胃的中草藥有人參、茯苓、黃芪、白術、甘草等，與食物配制成藥膳效果更佳。

??不少美味的水果、蔬菜

都能解決因飲食無度而造成的消化不良問題

1．檸檬促進腸蠕動

維生素C含量很多，具有促進腸蠕動的功能。

2．白菜促進胃腸蠕動

大量粗纖維可促進胃腸道蠕動，幫助消化，防止大便干結;

3．蘋果刺激腸蠕動

蘋果中含纖維素，可刺激腸蠕動，加速排便，有通便作；

4．西紅柿助消化脂肪

西紅柿中含有一種特殊成分番茄素，有助于消化、利尿，能協助胃液消化脂肪;

5．獼猴桃清除體內垃圾

含有較多膳食纖維和蛋白質分解酵素，可快速清除體內堆積的有害代謝產物；

6．山楂消肉食積滯

山楂含山楂酸等多種有機酸，并含解脂酶，入胃后能增強酶的作用，促進肉食消化，有助于膽固醇轉化;

7．葡萄柚促消化

葡萄柚中的酸性物質可幫助消化液增加，促進消化功能，營養也易被吸收；

8．新鮮蔬菜解疲勞

疲勞時可補充新鮮蔬菜、水果、鮮奶、豆奶等堿性食物，人體在勞累后體內會積累較多乳酸，增加堿性食物，可保持體液酸堿平衡，解除疲勞感。

女性離不開的10種食物！

在人的一生中，吃占據了絕大部分地位。

我們每天都在和食物打交道，但你知道嗎？男性和女性的飲食重點各有不同，下面這10種最適合女性的食物，多吃可以排毒養顏哦！

一、西紅柿

1、抗衰老：西紅柿中有抗衰老和降低膽固醇等輔助預防老年疾病的元素，適合常吃，西紅柿還有一定保護肝臟的作用。

2、美白：它含有的維生素P是細胞正常代謝不可缺少的物質，可使皮膚色素、暗斑消退，防止色素沉著。

二、菠菜

1、不貧血：菠菜中富含鐵，而鐵是人體造血原料之一，是女性經期時的好食品。經常吃菠菜的人會面色紅潤、光彩照人，也可遠離缺鐵性貧血哦！

2、體質強：菠菜中含有可觀的蛋白質，可幫助身體發育，精力旺盛。

3、排毒：菠菜可清理人體腸胃里的熱毒，避免便秘，保持排泄通暢，且菠菜的熱量很低，常吃也不用擔心發胖。

三、姜

1、預防感冒，增強抵抗力：姜具有促進血行、驅散寒邪的作用，著涼、感冒時不妨熬些姜湯，能起到很好的預防、治療作用。另外，生姜還有一定抗衰老的功效。

2、解毒殺菌：不知道你有沒有注意，我們平時在餐桌上，吃松花蛋或魚蟹時，通常都會放上一些姜末、姜汁。這主要是因為姜性質溫熱，有解表功效。

四、馬鈴薯

1、消除眼袋：把馬鈴薯片貼在眼睛上，可減輕眼袋，對細小的皺紋也有作用。據說將馬鈴薯的汁涂在指甲上，能夠使指甲更細膩、光潔。

2、不含脂肪：馬鈴薯具有和胃調中的作用。且它還富含維生素C，帶皮食用富含鉀元素，新鮮馬鈴薯含有大約80%的水分和20%的干物質，熱量約為100卡，且不含脂肪。

五、蘑菇

1、提高免疫力：香菇經太陽照射后，所含有的特殊物質會轉化成維生素D，被人體吸收后，對增強抵抗力有幫助。香菇還能消滅體內病毒，因此也可預防感冒。

2、減肥：蘑菇中有大量無機質、維生素、蛋白質等豐富的營養成分，但熱量很低，常吃也不會發胖。且蘑菇中的維生素C比一般水果要高很多，還可促進人體新陳代謝。

六、大豆

1、抑制腫瘤：豆類中的異黃酮素和金雀異黃素均是強有力的抗氧化劑，對降低女性乳腺癌和宮頸癌很有幫助。

2、延緩衰老：黑豆不僅有較強的預防動脈硬化作用，還能消除體內自由基，延緩老化。

七、雞蛋

1、增強記憶力：雞蛋中的卵磷脂、甘油三脂、膽固醇、卵黃素等，對神經系統和身體發育有很大作用，還可對記憶力減退有一定的阻擋作用。

2、美容：剛煮熟的熱雞蛋在臉上滾幾分鐘，使面部皮膚血管舒張，增強血液循環，皮膚吸收營養物質，再用冷水使毛孔和血管收縮，是簡單又經濟的美容方式。

八、核桃

1、健腦：一斤核桃的營養價值相當于5斤雞蛋或9斤牛奶。其中的蛋白質有對人體極為重要的賴氨酸，對大腦有益。因此，工作壓力大而出現頭暈、健忘等癥狀的人，不妨多吃一點。

2、潤膚：每天吃幾個核桃，或喝加核桃的粥，堅持一段時間，就會感到皮膚細膩且更滋潤了哦！

九、魚

1、吃出好心情：魚中有一種特殊的脂肪酸，與人體大腦中的“開心激素”有關。所以人在感覺情緒低落時，有意識地多吃一些魚，心情會漸漸好起來。

2、煙民的福音：動脈硬化的早期癥狀之一就是內皮機能失調，吸煙會引起內皮機能失調。但魚肉中的氨基酸可防止動脈硬化。所以如果一時還戒不了煙，就多吃魚吧！

十、橙子

橙汁不能代替鮮橙：橙子中含有維生素A、維生素B1、鎂、鋅、鈣、鐵、鉀等礦物質和無機鹽，及纖維和果膠，而橙汁在榨汁的過程中，纖維會幾乎全部損失。

所以啊，以上食物，請各位女性同胞們好好收藏哦！

降血壓食物推薦，從日常開始改善！

高血壓幾乎是終身疾病，一旦確診，一般需要遵醫囑長期服用降壓藥，長期的藥物治療我們身體往往是吃不消的，這個時候就需要食療來進行改善，高血壓這種疾病具體的食療方法很多朋友都不了解。接下來就為大家介紹一下高血壓的食療方法。 

一、降血壓食物推薦

1、茄子

研究表明，茄子的紫色皮中含有豐富的維生素E和P，是其他蔬菜無法比的。其中維生素P，可以增強毛細血管彈性，并且可以改善微循環，對高血壓、動脈硬化及壞血病者，有一定的療效。而茄子纖維中的皂草甙，具有降低膽固醇的功效。所以，茄子對于高血壓、動脈硬化的患者來說是食療佳品。

2、紅蘿卜

紅蘿卜里包含槲皮素、山萘酚等其他物質，此類物質與生物類黃酮(維他命P)的功效有關，具有增進維他命C吸收與改善微血管的作用，同時還能夠增多冠狀動脈血流量，降低血脂，增進腎上腺素合成，所以有降低血壓、強心等效果。

3、秋葵

秋葵含有高量的粘液，粘液中含有豐富的可溶性膳食纖維，如果膠、阿拉伯膠、羧甲基纖維素等，可阻止腸道碳水化合物的消化，進而降低葡萄糖的吸收，推測可降低飯后血糖。秋葵籽含有約大量人體所需的必需胺基酸和不飽和脂肪酸，研究證實黃秋葵籽及莢皮均有抑制α-glucosidasec和α-amylase的能力，可延緩碳水化合物的消化，幫助飯后血糖的控制，其中莢皮的抑制能力又比籽更好。

糖醋紅蘿卜

4、菠菜

菠菜中含有大量的維生素C、維生素K、鐵質及鈣質元素，它能夠促進胃腸的消化，還能夠提高免疫力，促進身體的生長發育，并能補充機體所需要的鈣。另外菠菜中還含有很高的胡蘿卜素，能夠緩解眼疲勞，并能預防和治療夜盲癥，還能促進身體的新陳代謝，并且對于緩解血壓有很好的效果。

5、薺菜

對高血壓、眼底出血、牙齦出血和腎炎水腫等均有較好療效。現代藥理學研究表明，薺菜包含比較可觀的乙酰膽堿、薺菜酸、鉀等成份，具有降低血壓的作用。包含黃酮素等有擴張冠狀動脈的功效。所以，薺菜是高血壓、冠心病病人的保健食物。高血壓、眼底出血、眩暈頭疼者，可以用鮮薺菜六克～九克，煎汁代為茶飲。

6、西紅柿

西紅柿能夠為人體補充大量維生素，并且容易被人體所吸收。除此以外，西紅柿還含有大量番茄紅素等類胡蘿卜素，能有效抗氧化，破壞自由基，減緩動脈粥樣硬化形成，對防止心血管病和高血壓有益，還能利尿消腫。

7、海帶

有利尿作用，可以用于預防與輔助治療高血壓。堅持每日食用二克以上的海帶，對預防高血壓有作用，還能夠預防動脈硬化與高脂血癥;堅持每日食用十克以上的海帶，對高血壓的治療有一定作用，能夠降低血壓，并且使血壓穩定。

8、蕎麥

蕎麥面里包含尼克酸與維他命P，這兩類成份是其它糧食里非常少具有的。尼克酸與維他命P具有降低血脂與血壓作用，還可以保護血管，是治療心血管病患的良藥。蕎麥葉搗爛外敷，可以用于外傷出血的止血。蕎麥秧、葉包含比較多量的維他命P，以其做食物或者煮水常飲，可預防高血壓導致的腦出血。

野菜拼蒸

9、獼猴桃

要說高血壓患者的降壓水果，首選獼猴桃不可，也被稱為“奇異果”。獼猴桃味酸、甘、性寒，全果或汁都可以清熱利水、散瘀活血、抗炎消腫、降低血壓、降低膽固醇。對于高血壓患者、冠心病以及動脈硬化患者，常吃獼猴桃有助于血壓的控制。

10、桔子

桔子含有大量的維生素c、拘椽酸及葡萄糖等10余種營養素。對慢性肝炎引起的高血壓，多吃蜜桔可以提高肝臟解毒作用，加速膽固醇轉化，防止動脈硬化。飯后常吃一只桔子，可以增進食欲，消除高血壓引起的消化功能紊亂。

11、蘋果

蘋果被譽為“果王”，其營養價值極高，含有多種維生素、糖類、果膠、無機鹽、蘋果酸、枸楷酸、鞣酸和纖維素。對于高血壓患者而言，蘋果中富含豐富的鉀鹽，它能夠與體內的鈉鹽結合，讓后者排除體外，對于心血管疾病的預防有著重要的作用。此外，蘋果還具有防止血液中膽固醇的增加，減少血液中的含糖量等作用。高血壓患者吃蘋果，是好處多多。

12、柿子

高血壓與冠心病病人可以取柿子榨汁，用牛奶或者米湯調飲，酌加適量的冰糖，每回飲半茶杯，可作防治中風急用品。平常可取柿餅加適量的水煮爛，當點心吃，每月二回，每回五十克～八十克，經常食有效。此外，用柿葉泡熱水當茶飲，可以增進機體新陳代謝，穩定與降低血壓，增多冠狀動脈血流量，對高血壓與冠心病病人同樣有好處。

13、香蕉

香蕉能為人體提供降低血壓的鉀離子，而能升壓和損傷血管的鈉離子含量很低。尿鉀上升、血壓下降，特別是在原發性高血壓病中，鉀對血壓的影響比鈉離子更大，限鈉增鉀，對防治原發性高血壓及腦溢血有明顯針對性。

繡球秋葵

二、如何防止高血壓

1、注意多運動

長期的久坐不動容易導致血管健康受到影響，甚至會加速血管病變和老化。如果可以注意多運動，通過合理的運動來擴張、疏通血管，通常可以降低血液粘稠度。同時，還可以達到降低血壓的目的，血壓穩定了，身體健康才有保障。

2、少吃高鹽食物

很多人平時總是飲食無度，經常進食高脂肪、高鹽食物，會導致血液粘稠，血壓容易出現波動。另外，高鹽食物經常攝入，可能會導致腎臟功能受損，甚至出現血壓波動的情況。因此，想要控制好血壓的人，平時應該遠離這些容易升高血壓的高脂肪、高鹽食物，避免健康受到影響。

3、保持情緒穩定

日常生活中如果想要保持血壓的穩定，避免血壓升高帶來健康問題，應該保持良好的心態。部分人平時總是存在不良心態，受到不良心態的影響，可能會導致血壓波動。

4、限制飲酒

平時還要限制酒精的攝入，因為酒精會使心率增快，還會刺激血管，促使血管收縮，從而直接導致體內血壓增高，而引發嚴重后果。

很多人不愛吃的燕麥，其實對三高人群大有好處，還能幫助減肥！

對于三高人群來說，每天困擾大家的一定就是飲食問題了吧！

對于很多擁有三高體質的人來說，過于油膩的食物不能吃，高甜高鹽的東西也不能吃。

所以，在這個時候，燕麥的作用就顯現出來了。

燕麥被人稱之為世界上最健康的食物，在燕麥之中富含多種對人體有益的營養元素，其中就包括維生素，礦物質，膳食纖維等。

此外根據研究表明，燕麥還在減輕體重，降低血糖以及降低心臟病風險等方面，起到重要的作用。

雖然對一些人來說，可能口感吃起來不是很好，但確實是很健康啊！

本期，我們就來簡單聊一聊有關燕麥的那些好處。

1. 全燕麥中富含豐富的抗氧化劑以及燕麥生物堿。

我們要知道，燕麥中富含的豐富的抗氧化劑以及生物堿，都是有利于降低我們人體血壓的。

燕麥生物堿可以通過增加一氧化碳的產生來幫助我們降低血壓，而這種氣體還能夠起到擴張血管，改善血流等作用。

此外，燕麥生物堿還能夠起到止癢抗炎等功效。

2.燕麥中含有β-葡聚糖。

給大家科普一下，β-葡聚糖就是一種可溶性的纖維，β-葡聚糖部分溶解于水中，能夠在我們的腸道中形成濃稠的凝膠狀溶液。

β-葡聚糖的健康好處有幫助我們降低LDL以及總膽固醇水平，降低血糖和胰島素反應，增加我們的飽腹感讓我們不容易感受到饑餓，還有利于消化道內的有益細菌的增長。

3.降低膽固醇水平。

高血脂是影響我們人類生命健康的一大“兇手”！

高血脂的出現也是導致心臟病發生的主要因素之一。根據相關的研究發現，燕麥中含有的β-葡聚糖纖維能夠幫助我們有效的降低總膽固醇的水平，此外β-葡聚糖還可以增加富含膽固醇的膽汁的排泄。通過這樣的一個方式，來起到降低血液中膽固醇的循環水平。

另外相關的研究數據顯示，燕麥中所富含的抗氧化劑和維C連同作用，可以防止低密度脂蛋白的氧化！

簡單來說就是，燕麥可以降低我們患上心臟病的風險。

4.幫助我們改善血糖。

2型糖尿病在我們的生活當中應該是屬于一種常見的慢性病了，而2型糖尿病的主要特征就是血糖會有顯著的提升。

一般導致這種現象的原因，就是因為對胰島素激素敏感性的降低而導致的。

剛才我們說到，燕麥中的營養物質可以幫助我們降低血糖的水平，尤其是對于那些患有2型糖尿病的人來說，更是能夠幫助大家來改善胰島素的敏感性。

5.食用燕麥能夠幫助我們獲得飽腹感，有利于幫助我們減肥。

一般大家都喜歡將燕麥制作成燕麥粥，燕麥粥可以說是非常美味了，而且還能夠增加我們的飽腹感。

經常食用燕麥能夠在一定程度上幫助我們減少體內卡路里的攝入量和堿，然后通過延遲胃排空食物的時間，利用燕麥中所含的β-葡聚糖能夠在一定程度上面增加我們的飽腹感。

所以，經常食用燕麥粥能夠讓我們獲得飽腹感，從而有利于幫助我們減肥。

6.燕麥可以用來護理皮膚。

燕麥除了能夠供我們食用以外，還可以被我們用來當做護膚品。

細心的小伙伴應該都知道，有很多的護膚品當中都含有燕麥成分，而這種經過精細研磨以后的燕麥也被人稱之為膠裝燕麥。

其實早就在2003年的時候FDA就批準了膠裝燕麥作為皮膚的保護物質，不過我們需要注意的是，皮膚護理的好處只適用于涂在皮膚上的燕麥，而不是那些被食用的燕麥。

7.降低兒童哮喘的發生概率。

有很多的兒童都患有哮喘病，而且哮喘病又是一種比較常見的慢性病，對于兒童來說可以稱得上是一種折磨了。

根據相關專家的研究發現，導致增加兒童哮喘病以及其他過敏性疾病風險的最大因素就是早期攝入的的固體食物。不過這種說法并不是說所有的固體食物都是能夠增加患病風險，例如燕麥就不會。

科學研究發現，如果給六個月以前的嬰兒喂食燕麥的話，那么則是能夠降低幼兒患上兒童哮喘病的風險的。

8.緩解便秘的情況。

便秘的現象經常發生在老年人身上，雖然利用瀉藥能夠幫助緩解便秘，但是瀉藥對我們的人體的危害也是挺大的。

不過，相關的專家研究發現，燕麥麩（富含纖維的谷物外層）還是可能有助于緩解老年人的便秘的。

總結來說，食用燕麥的好處還是有很多的，而且不管是老年人還是是兒童，經常食用燕麥都能夠為我們的身體起到很好地調節作用。

尤其是對于減肥人群來說，可以說是家庭必備了。

不過在選擇燕麥時，盡量選擇那些原味的，而那些甜甜脆脆的燕麥片以及水果燕麥，還是要盡量謹慎挑選為好。 

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

我是波普董，只說你能看懂的健身知識。