在城市的各個公園，晨光微熹時，便能看到不少老人舒展身姿，或打太極，或慢步而行，那畫面滿是生活的愜意與悠然，也讓我們看到了歲月沉淀后的從容?？蓜e被這美好的場景迷惑，不是所有時候的活動都對老人有益，尤其是那些年逾古稀的長輩。

70 歲，是人生的一道特殊分水嶺。人一旦跨過這個歲數(shù)，身體就像一臺老舊的機(jī)器，各零部件都開始出現(xiàn)不同程度的磨損。曾經(jīng)矯健的步伐變得蹣跚，挺拔的身姿也漸漸佝僂，身體的各項機(jī)能都在走下坡路，身體應(yīng)對外界變化的能力大不如前。

你看公園里那些老人，他們當(dāng)中有的關(guān)節(jié)不再靈活，被關(guān)節(jié)炎困擾，每走一步都伴隨著隱隱的疼痛；有的骨質(zhì)變得疏松，稍微磕磕碰碰就可能骨折；還有的血壓不穩(wěn)定，忽高忽低，如同坐過山車。面對這樣的身體狀況，老人們的日?；顒涌刹荒茉傧衲贻p時那般隨心所欲，尤其是在一些特殊時刻，稍有不慎，就可能給健康埋下隱患。接下來，咱們就一起深入聊聊，70 歲以上的老人在哪些情況下，寧可躺著休息，也千萬別隨意走動。

一、空腹之時，能量不足別逞強(qiáng)

清晨，陽光還未完全驅(qū)散夜的涼意，有些老人就已經(jīng)精神抖擻地出門了，他們直奔公園，開啟一天的鍛煉模式，可常常忽略了一件重要的事 —— 吃早餐。這些老人想著，早點去鍛煉，回來再吃早飯也不遲?？伤麄儾恢溃崭惯\(yùn)動就像讓一輛沒加油的車強(qiáng)行上路，危險重重。

咱們的身體就像一部精密的機(jī)器，需要能量來維持運(yùn)轉(zhuǎn)，而食物就是這部機(jī)器的 “燃料”。一夜的睡眠過后，身體里儲存的能量已經(jīng)消耗得差不多了，處于 “電量不足” 的狀態(tài)。這個時候要是直接去運(yùn)動，身體就會陷入 “能源危機(jī)”，血糖水平會迅速下降。

想象一下，一位老人在公園里悠閑地散步，走著走著，突然感覺頭暈?zāi)垦＃矍鞍l(fā)黑，冷汗直冒，腳步也變得虛浮起來。這就是低血糖在作祟，嚴(yán)重的話，老人甚至可能直接暈倒在地。根據(jù)《中國老年健康研究》，超過 30% 的老年人都曾在空腹運(yùn)動時出現(xiàn)頭暈、乏力的情況。

就拿張大爺來說，他是個閑不住的人，每天天不亮就起床去公園打太極。有一天，他像往常一樣沒吃早飯就出門了，可沒練多久，就感覺一陣強(qiáng)烈的眩暈襲來，雙腿發(fā)軟，差點摔倒。幸好旁邊的人發(fā)現(xiàn)得及時，趕緊扶他坐下，給他喂了點糖水，過了好一會兒，張大爺才緩過神來。

所以，為了避免類似的情況發(fā)生，建議老人們在早晨運(yùn)動前，先吃一些容易消化的食物，比如一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋転樯眢w補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣；幾片松軟的面包，能快速提供碳水化合物，給身體 “充電”。有了這些能量儲備，老人才可以安心地去活動，既能享受運(yùn)動的樂趣，又能保障自身的安全。

二、天寒地凍，溫暖才是第一位

冬天，寒風(fēng)凜冽，街頭巷尾都彌漫著寒冷的氣息。對年輕人來說，裹上厚厚的羽絨服，或許還能在寒風(fēng)中瀟灑地行走?？蓪τ?70 歲以上的老人，寒冷的天氣卻像一個無形的 “殺手”，暗藏著巨大的健康風(fēng)險。

當(dāng)老人身處寒冷的環(huán)境中，身體就像一個自動調(diào)節(jié)的恒溫器，會努力保持體溫。為了減少熱量散失，血管會不由自主地收縮，就像水管被凍住了一樣，管徑變小。這一收縮可不得了，會導(dǎo)致血液流動的阻力增大，心臟不得不更加努力地工作，才能把血液輸送到全身各個部位。這就好比讓一個年邁的運(yùn)動員去參加一場高強(qiáng)度的比賽，心臟的負(fù)擔(dān)一下子就加重了。

數(shù)據(jù)顯示，老年人在寒冷天氣中發(fā)生心腦血管意外的概率比其他季節(jié)高出 20% 以上。每年冬天，醫(yī)院里因為心臟病發(fā)作、腦溢血等心腦血管疾病而緊急就醫(yī)的老人明顯增多。王奶奶就是其中一位，她患有高血壓，平時身體還算硬朗。去年冬天的一個早晨，她像往常一樣出門買菜，剛走到小區(qū)門口，就突然感到一陣劇烈的胸痛，接著眼前一黑，倒在了地上。周圍的人趕緊撥打了急救電話，把她送到了醫(yī)院。經(jīng)過醫(yī)生的全力搶救，王奶奶雖然脫離了生命危險，但也在醫(yī)院住了很長時間。

所以，特別是那些患有高血壓、冠心病等心腦血管疾病的老人，在寒冷的天氣里，一定要格外小心。如果非要外出，一定要做好保暖措施，戴上帽子、圍巾、手套，把自己裹得嚴(yán)嚴(yán)實實的。條件允許的話，最好選擇在室內(nèi)進(jìn)行一些輕度的活動，比如在客廳里慢悠悠地踱步，或者跟著電視做一些簡單的伸展運(yùn)動，既能活動身體，又能避免寒冷的侵襲，確保身體的溫暖和安全。

三、疲憊之際，休息才是硬道理

忙碌了一輩子，老人們本應(yīng)安享晚年，可身體機(jī)能的退化卻讓他們常常感到力不從心。走幾步路就氣喘吁吁，做一點家務(wù)就腰酸背痛，這都是身體在發(fā)出信號：“我累了，需要休息。”

但有些老人，骨子里透著一股不服輸?shù)膭艃?，即便身體已經(jīng)疲憊不堪，還是強(qiáng)迫自己繼續(xù)走動、運(yùn)動。他們覺得，堅持一下就好了，運(yùn)動能讓自己更有活力?？伤麄儾恢?，在疲勞狀態(tài)下強(qiáng)行活動，就像讓一輛已經(jīng)超載的卡車?yán)^續(xù)爬坡，只會對身體造成更大的傷害。

長時間的疲勞會讓老人的膝關(guān)節(jié)承受更大的壓力，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)磨損加劇。想象一下，膝關(guān)節(jié)就像一個不停運(yùn)轉(zhuǎn)的軸承，長時間的摩擦?xí)屗谋砻孀兊么植?，甚至出現(xiàn)損傷。而且，疲勞時肌肉的力量和反應(yīng)速度都會下降，這時候走路，步伐會變得不穩(wěn)，稍有不慎就可能摔倒。

《2022 年全國老年人跌倒統(tǒng)計報告》顯示，超過 40% 的老年人跌倒都是在身體疲勞的情況下發(fā)生的。李爺爺就是因為這樣受了傷，他平時喜歡下棋，有一天和老伙計們下棋下了好幾個小時，結(jié)束后起身準(zhǔn)備回家，剛走幾步就覺得雙腿發(fā)軟，一個踉蹌摔倒在地，結(jié)果手腕骨折，在床上躺了好幾個月。

所以，當(dāng)老人感到疲勞時，一定要及時停下手中的事情，找個舒服的地方躺下來，好好休息?？梢耘輦€熱水腳，放松一下緊繃的神經(jīng)；也可以聽一些舒緩的音樂，讓身心得到充分的放松。只有休息好了，身體恢復(fù)了元氣，才能進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒印?/p>

四、情緒激動，冷靜下來再行動

生活中，難免會遇到一些讓人情緒波動的事情，對于 70 歲以上的老人來說，情緒的劇烈變化可能會帶來意想不到的后果。

人在情緒激動的時候，身體就像被按下了 “緊急按鈕”，會發(fā)生一系列的生理變化。血壓會像坐火箭一樣迅速升高，心臟也會跳得飛快，仿佛要沖破胸膛。這個時候，如果老人貿(mào)然走動，就像在火藥桶旁邊玩火，很容易引發(fā)心腦血管意外。

研究表明，當(dāng)人情緒激動時，血壓和心率在短時間內(nèi)會大幅度波動，尤其是老年人，這種波動更容易誘發(fā)心絞痛、心梗等嚴(yán)重疾病。趙爺爺就經(jīng)歷過這樣的驚險時刻，他和鄰居因為一點小事發(fā)生了爭執(zhí)，越吵越激動，臉漲得通紅，突然他捂住胸口，倒在了地上。家人趕緊把他送到醫(yī)院，經(jīng)過緊急救治，才脫離了危險。

所以，當(dāng)老人處于情緒激動、憤怒或焦慮的狀態(tài)時，千萬不要讓他們走動。最好讓他們先安靜地坐下或躺下，找個安靜的地方，慢慢地深呼吸，讓情緒逐漸平復(fù)下來。也可以和他們聊聊天，轉(zhuǎn)移他們的注意力，等情緒穩(wěn)定了，再考慮其他事情。

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