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最近，我特別喜歡散步。

散步的好處，從一位退休領(lǐng)導(dǎo)身上可見(jiàn)一斑，他每天堅(jiān)持走兩萬(wàn)步，狀態(tài)保持得非常好。如果白天沒(méi)有走完2萬(wàn)步，晚上他也會(huì)在小區(qū)里轉(zhuǎn)圈散步。

這讓我想起了俞敏洪之前寫(xiě)的一本書(shū)，提到他同樣規(guī)定自己每天要走兩萬(wàn)步。即便晚上有應(yīng)酬，只要不是酩酊大醉，他都會(huì)在樓下走夠兩萬(wàn)步。

對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，散步是啟動(dòng)難度最低的運(yùn)動(dòng)，甚至算不上正式的運(yùn)動(dòng)。它對(duì)人和場(chǎng)地都沒(méi)有什么要求，時(shí)間上也很靈活，只需換上運(yùn)動(dòng)鞋下樓走一走。如果家附近有公園，去那里散步效果會(huì)更好。

無(wú)論是周末還是工作日，只要起得早，就能看到一些人在小區(qū)或公園跑步，他們的狀態(tài)總是充滿活力。

到了周末，我也提醒自己每天要下去散步，多走路。

散步的方式有兩種。第一種是自己一個(gè)人散步，這樣特別適合思考一些問(wèn)題。可以打開(kāi)Get筆記軟件，手機(jī)鎖屏后對(duì)著手機(jī)說(shuō)話，非常方便。自己只顧著說(shuō)，哪怕邏輯上有些重復(fù)啰嗦也沒(méi)關(guān)系，把事情說(shuō)清楚，AI會(huì)幫我們自動(dòng)處理。

第二種是和家人一起散步，這個(gè)時(shí)候可以聊聊工作和生活中的事情，以及接下來(lái)的規(guī)劃。馬上就是五一假期了，是不是該計(jì)劃出去走走？最近家里有什么需要添置的嗎？孩子的學(xué)習(xí)情況如何？這些話題都可以在散步時(shí)輕松地聊一聊。通過(guò)這樣的溝通，很多問(wèn)題往往能自然而然地得到解決。

02

我記得之前讀過(guò)一本書(shū)，里面提到一位企業(yè)高管的溝通方式很有意思。他喜歡在走路時(shí)開(kāi)會(huì)，通常兩三個(gè)人或三五個(gè)人一起，邊走邊討論需要解決的問(wèn)題。這種方式不僅避免了會(huì)議室里的低效溝通和繁瑣的PPT匯報(bào)，還能順便鍛煉身體。

在單位里，有很多同事會(huì)在午餐后三五成群地散步聊天。這種非正式溝通往往能增進(jìn)彼此的了解，互通消息，形成共識(shí)，比正式溝通更能增加彼此的信任度。

生活中，很多年輕人也喜歡走路。有人會(huì)戴上耳機(jī)，無(wú)論是聽(tīng)音樂(lè)還是播客節(jié)目，都能在大自然中走一走。這比蜷縮在家里更接地氣，也更容易讓人從大自然中汲取力量。

看看外面盛開(kāi)的花朵，樹(shù)上結(jié)的果實(shí)，聽(tīng)聽(tīng)鳥(niǎo)鳴，仰望云朵，這些都能特別提升我們的情緒指數(shù)。

有時(shí)候，我也會(huì)在走路時(shí)選擇聽(tīng)書(shū)，大致了解一本書(shū)的主要內(nèi)容，或者聽(tīng)一節(jié)課程內(nèi)容。這樣既能放松身心，又能學(xué)到新知識(shí)，真是一舉兩得。

03

散步是一項(xiàng)可以與其他任務(wù)同時(shí)進(jìn)行的活動(dòng)，比如與人溝通、聽(tīng)音頻、看風(fēng)景或思考問(wèn)題。它是少數(shù)能夠多線程進(jìn)行的任務(wù)之一。相比之下，跑步時(shí)大腦可能沒(méi)有多余的注意力分配給其他事情，只能專注于享受跑步的樂(lè)趣，感受其中的疲憊與快樂(lè)。

散步的節(jié)奏更加緩慢，但正是這種緩慢讓我們有機(jī)會(huì)將其與其他事物相結(jié)合。這種互相干擾度不大的活動(dòng)可以多任務(wù)并行。

例如，在家里做家務(wù)、拖地、洗菜或做飯時(shí)，可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或播客節(jié)目。

然而，有些事情則不適合多任務(wù)并行，比如在電腦前寫(xiě)方案時(shí)，如果同時(shí)打開(kāi)視頻窗口或播放流行音樂(lè)，很容易分心，導(dǎo)致兩件事都沒(méi)做好。這類任務(wù)更需要專注。

散步有時(shí)甚至?xí)习a。如果你希望通過(guò)電子化數(shù)據(jù)來(lái)展示自己的散步成果，可以用手機(jī)、智能手表或智能手環(huán)來(lái)記錄步數(shù)。

如果你需要精確的數(shù)字，確保自己每天完成一定的走路任務(wù)，比如達(dá)到1萬(wàn)步或2萬(wàn)步，這些設(shè)備可以幫助你實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)。但如果你不需要這些數(shù)據(jù)來(lái)展示成果，而僅僅是保留這樣的習(xí)慣，可以給自己一個(gè)大致的約束或提醒。

比如說(shuō)繞著小區(qū)轉(zhuǎn)四五千步，或者去公園走兩圈，這樣你就能大致了解自己能完成多少步數(shù)或運(yùn)動(dòng)量。當(dāng)然，對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，大家更喜歡用手機(jī)或智能手表記錄自己的步數(shù)以及消耗的能量。這些直觀的數(shù)據(jù)會(huì)激發(fā)我們更有動(dòng)力去完成這類數(shù)據(jù)的疊加，直觀地反映自己散步的成果，比如消耗的卡路里、時(shí)間等。

04

記得以前在計(jì)步功能剛出來(lái)的時(shí)候，很多人甚至故意抖動(dòng)手機(jī)來(lái)增加自己的步數(shù)，希望占領(lǐng)朋友圈的封面。

當(dāng)然，我們要從單純的追求數(shù)字增長(zhǎng)回歸到最根本的目標(biāo)，那就是希望通過(guò)散步在一定程度上鍛煉身體，同時(shí)也能給自己一個(gè)相對(duì)隔離的空間，從而與自己對(duì)話，或與他人溝通。我覺(jué)得這可能是一個(gè)非常好的習(xí)慣。

如果你沒(méi)有辦法啟動(dòng)長(zhǎng)期跑步的習(xí)慣，也不太愿意去健身房鍛煉，那么我覺(jué)得有一個(gè)非常好的辦法就是開(kāi)啟散步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。這樣能夠以小劑量的、不痛苦的方式開(kāi)始自己的運(yùn)動(dòng)之旅。

以前看過(guò)一個(gè)說(shuō)法，如果一個(gè)人每天保持長(zhǎng)期的散步，他的身體就會(huì)得到一個(gè)反饋，那就是這個(gè)人像在原始時(shí)期一樣，需要經(jīng)常行走。

因此，身體機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)會(huì)幫助他保持身材的苗條，消化過(guò)度的熱量，避免身體負(fù)擔(dān)過(guò)重，降低走路時(shí)的身體負(fù)擔(dān)。雖然我不確定這種說(shuō)法是否完全正確，但長(zhǎng)期堅(jiān)持散步的人，通常都能保持比較好的身材。

PS1：你喜歡散步嗎？散步的時(shí)候，你會(huì)思考些什么？

PS2：我用Deepseek和豆包AI，分別潤(rùn)色了這篇文章，它們分別給出了自己修改后的文稿，你更喜歡哪一個(gè)？