睡眠太重要了。 睡得好，能夠讓自己恢復精氣神。 睡得好，能夠讓身體恢復健康。 睡得好，自己心情也會好。 睡得好，身體也會感覺舒服爽快。 睡眠就如同一副藥，能夠讓身體更加健康，能夠讓一個人元氣滿滿，精神抖擻，促進排毒。  睡眠就如同養分，滋養著人體，讓身體有一個休養生息的過程，能夠緩解疲勞，能夠對抗疾病與細菌侵擾。
1 規律運動，睡前不做劇烈運動。 規律運動能夠強身健體，能夠提升免疫力，讓身體保持健康活力。 有運動，自然晚上睡眠也會變好。 但是睡前就不要劇烈運動了，會讓你太精神，導致睡不著。 2 洗澡再睡。 一天下來身上有很多細菌，也很臟，黏糊糊的。 洗個熱水澡，讓身體放輕松，同時干凈清爽，換上舒適的睡衣，一夜好眠。 3 睡覺要解頭發。 頭發也是有生命的，也需要休息，解開頭發讓頭發跟頭皮放輕松，自己躺著也舒服。 4 睡前深呼吸。 深呼吸可以徹底排掉身體里的廢氣，充分的吸入氧氣，達到身體放松的效果。 有助于良好睡眠。  5 睡前不再想問題。 越想越心煩，越想越清醒，怎么睡得著，沒辦法安心的睡。 最好是腦子放空，什么都不想，放輕松身體，先睡覺，其他事放一邊。 6 半夜起來上廁所，不看手機。 看了時間，就會計算還能睡多久。 看到信息，比如工作安排，就容易焦慮，不舒服，睡不著等等。 7 睡前伸懶腰。 舒展身體，緩解疲累，讓身體得到全身放松。 也是有利于睡眠，睡得香，身體也會變得修長秀氣。 8 睡前放松動作。 比如抖抖手，揉一揉肚子。 9 睡前保持安靜，不跟家里人說太多話，更不要爭吵。 10 睡前按摩身體。 比如肩膀很累，就需要讓家里人幫按摩一下。 自己也可以揉一揉腿和手臂。 適當按摩可以促進血液循環。  11 不要數羊，越數越精神，最后反而失眠。 試過沒用。 還不如起來看一會兒書。 12 睡覺下蚊帳，可以減少小蟲子打擾。 比如蚊子，蟑螂，小蜘蛛之類的，光想想都挺惡心討厭了。 很打擾睡眠，甚至還可能瘙癢受傷。 13 睡前想一遍開心的事。 第二天又是美好的一天。 到晚上就是美好的時間段，多想想好事，能夠幫助自己更好的睡眠，也能夠給自己更多的希望與幸福。 14 睡前緩一緩，什么事也不做，什么事也不想。 15 晚上不要喝令人興奮的飲料。 比如綠茶，奶茶，咖啡，功能飲料等等。 喝多了，興奮，睡不著，也睡不安穩。 16 睡前不再輔導孩子作業。 會讓你氣炸，然后睡不著，增加焦慮。 吃飯后抓緊時間完成，別拖到睡眠時候，會讓你心情很差。  17 睡覺要關燈。 燈光會影響煩你的睡眠質量，會打擾到你，所以最好關燈睡，對身體也好。 18 不要吹空調過夜。 容易感冒發燒，著涼了身體就不舒服了。 吹空調多，濕氣也很重，身體不清爽感覺疲乏。 19 告訴自己該睡了。 設個鬧鈴，到點就要躺下。 養成規律的睡眠習慣，養成生物鐘。 早睡早起，身體好。 20 睡前不安排其他任務。 不再工作，也不再吃東西，玩游戲等等。
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