在不少人看來，要想在學習上取得好成績，要拿出“懸梁刺骨”那股狠勁才行。

其實掌握了一些學習的竅門，你的學習之路，也可以像學霸那樣輕松高效。同時你也會發現，學習也是可以很美好的。

普通孩子遇到的拖延，其實學霸也會遇到，不同的是，他們懂得給自己的生活和學習，創造一個進度條，讓改變變得簡單有效，讓進步清晰可見。

學習以下兩個小方法，在暑假里，悄悄努力，你也能彎道超車，開學驚艷所有人。

1.找到適合自己的拉伸區

假期還沒開始，你信心滿滿地給自己規劃一個完美的日程計劃，可是還沒堅持幾天，你就受不了了。

因為你沒有遵循較為科學的方法，一下子從舒適區跳到了困難區，喚醒了大腦的保護機制。

當我們的遠古祖先，吃睡還在樹上的時候，每天都過著朝不保夕的生活。

大腦最大的任務，就是活到明天。

當它遇到陌生或者新鮮的刺激，需要耗費很多能量的時候，潛意識就會告訴你去逃避，引導你去娛樂和享受，以此減少耗能，讓你更好地去應對各種未知危險（如獅子老虎的攻擊）。

人類進化至今，仍然保留著這個本能。

當你規劃的學習任務，超過你可以承受的范圍，你會有諸多不適應，為了節能，潛意識會慫恿你去做低耗能的事情。

你打算用一個暑假養成每天閱讀的習慣。于是計劃每天看書50頁，但是平時極少看書的你發現，很難看得進去，不知什么時候，你已經拿起了手機玩起了游戲，最后被打回了“原形”。更糟糕的是，你的信心和動力也被耗損了。

比較好的做法是，先設置少量任務，讓大腦適應后，再逐漸增加任務量。比如：

計劃每天看書5頁，選好當天要看的書，將它放到你經常坐的地方，把閱讀的門檻降下來，你就很容易堅持下來。

當你的身體和大腦都適應了閱讀這個行為，你就可以慢慢加任務量了。

2.制定可量化的學習計劃

仔細觀察你會發現，很多網絡游戲都設有一條很顯眼的進度條，讓你知道還需要殺敵多少才能再升一級。

這種看得見摸得著的成就，會讓玩家越玩越上癮。

游戲公司為什么要這樣設定呢？因為大腦愛追求確定性。

如果游戲沒有明確的升級進度，隨著升級難度越來越大，不確性會給你帶來很多不安和壓力，為了避免消耗更多能量，潛意識又跳出來“搗蛋”，于是你很快就沒了耐心，進而選擇了放棄。

人喜歡拖延，自控力差，根本原因不是學習有多難，而是目標不夠清晰具體。

當我們學會把“游戲模式”遷移到學習當中，把進程可視化，消除不確定性帶來的焦慮，那么即使要走的是一條比較難走的路，也能堅定地走下去。

因此在開始學習之前， 應該多費一些腦力和心思放在制定一個可量化的學習計劃上。

我們可以先把要做的事逐個列出來，接著把一個大的目標，拆解成一個個小的目標，分配到每一天中去，并設定開始學習的時間段。

這樣將日程表，精確到每一天的每個時間段，我們只需要按部就班去做該做的事情就行了。

總的來說，要想成為自律達人，就要學會傾聽自己的大腦和身體，學會把大目標拆解成小目標。

唯有主動去減低學習難度，把自己從困難區中推到舒適區的邊緣，你才會愿意行動起來，才有能力重建自己的執行力和自控力，繼而獲得持續的成長。