昨天跟體檢科的朋友聊天，互相分享最近的新鮮事兒，他說他最近遇到一個大姐，腸胃功能非常好，問了原因大姐說他每天揉腹！

很多人覺得這個動作簡單，其實老郭跟你講，這個動作有大作用！

中醫講：“腹為五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”。簡單說，肚子就是內臟的“大本營”。揉腹不僅僅是單純的按摩，還是在促進氣血運行，疏通經絡，尤其對中老年人來說，效果更是明顯。

咱中老年人，最怕的就是氣血瘀滯、經絡不通。一旦氣血不流暢，渾身難受，臟腑功能也受影響。揉腹時，雙手以肚臍為中心，順時針揉36圈，再逆時針揉36圈，力度適中，能有效促進腹部氣血運行，防止淤積。

我平時門診上，遇到不少中老年人便秘、腹脹。其實，這和脾胃虛弱、腸道蠕動差有很大關系。揉腹能直接刺激腸道，增強腸胃動力，幫助排便。很多人堅持一段時間后，發現肚子軟了，大便也順暢了。

揉腹時，雙手相互搓熱，再放在肚子上揉，這叫“以陽引陽”。對于脾腎陽虛、畏寒怕冷的人特別有效。晚上揉一揉，肚子暖了，氣血活了，第二天起床精神都不一樣。

雖然揉腹看著簡單，但要真正揉出效果，還是得講究方法。

可以早上剛睡醒，睡在床上揉腹。也可以睡前躺床上揉，不過要注意，飯后一個小時內不要揉，避免影響消化。

雙手搓熱，以肚臍為中心，順時針和逆時針各揉36圈。力度以感覺溫熱、舒適為宜，不用太用力。

想要效果好，關鍵在于長期堅持。剛開始揉的時候，可能感覺肚子有點脹或疼，這是正常的，說明氣血在運行。揉上幾天，肚子軟和了，就會覺得特別舒服。

像腹部有炎癥、腫塊、出血的人，千萬不能盲目揉。此外，剛吃完飯、腹瀉期間也別揉，容易加重不適。

有些人揉完后感覺腹痛或惡心，多半是手法過重或者揉的方向不對。調整力度，輕柔為主。